{"id":115,"date":"2021-02-02T08:44:26","date_gmt":"2021-02-02T07:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/vitobest.com\/blog\/?p=115"},"modified":"2021-06-23T15:28:29","modified_gmt":"2021-06-23T13:28:29","slug":"como-debe-ser-la-alimentacion-del-tenista-consejos-clave","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/como-debe-ser-la-alimentacion-del-tenista-consejos-clave\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n del tenista? Claves."},"content":{"rendered":"

\u00bfT\u00fa tambi\u00e9n juegas al tenis<\/strong>? Entonces sabr\u00e1s que los entrenamientos y las actividades f\u00edsicas demandan de nuestro cuerpo un esfuerzo f\u00edsico extra<\/strong> que si no se acompa\u00f1a con una nutrici\u00f3n adecuada<\/strong> puede afectar nuestro rendimiento<\/strong> e incluso nuestra salud<\/strong>. Por ello queremos compartir contigo las claves para que alcances tus metas de la mejor manera posible.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 necesidades reales tiene nuestro cuerpo y qu\u00e9 elementos nos condicionan?<\/b><\/h2>\n

Tal y como sucede en otros deportes de raqueta<\/strong>, en el tenis<\/strong> la fuerza f\u00edsica y el entrenamiento exigen una adecuada cobertura de los requerimientos diet\u00e9tico-nutricionales. La clave se encuentra en saber optimizar la dieta para alcanzar el balance energ\u00e9tico-proteico \u00f3ptimo y reponer los fluidos que perdemos en cada actividad.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Hacerlo pasa por dos elementos de vital importancia. El primero es conocer los factores que pueden condicionar nuestro gasto energ\u00e9tico: duraci\u00f3n de los entrenamientos, m\u00fasculos trabajados, \u00f3rganos movilizados, lugar de las pr\u00e1cticas y condiciones climatol\u00f3gicas, entre otras.<\/p>\n

El segundo, es centrar toda la atenci\u00f3n en los alimentos que verdaderamente necesita nuestro organismo en cada momento y la frecuencia con la que deben ser consumidos para sacarles el mayor y mejor provecho posible.<\/p>\n

\u00bfNo sabes cu\u00e1les son? \u00a1No te preocupes! \u2013 Ya te los presentamos.<\/p>\n

Nutrientes imprescindibles en la dieta de un tenista<\/b><\/h3>\n

La dieta diaria de un tenista debe ser variada y equilibrada en alimentos y nutrientes, con protagonismo de los hidratos de carbono<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n se deben hacer un m\u00ednimo de 5 comidas al d\u00eda de manera ordenada y fraccionada.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Los hidratos de carbono<\/b><\/h4>\n

Los hidratos de carbono<\/strong><\/a>, presentes en los cereales en sus diversas versiones y alimentos (arroz, avena, quinoa, pan, pasta\u2026) y otros alimentos como la patata, las frutas las legumbres y las verduras, proporcionan la energ\u00eda necesaria para realizar el ejercicio. Por eso su ingesta m\u00ednima recomendada es de entre 5-7 g\/kg de peso corporal por d\u00eda en entrenamientos moderados (1-1:30 h\/d\u00eda), y de entre 7-10 g\/kg de peso corporal por d\u00eda en entrenamientos de larga duraci\u00f3n (2-4 h\/d\u00eda).<\/p>\n

Las prote\u00ednas<\/b><\/h4>\n

Aunque con una ingesta inferior, las prote\u00ednas<\/strong><\/a> (aves, carne, pescado, huevo, l\u00e1cteos, legumbres, frutos secos, entre otros) resultan igualmente importantes durante la pr\u00e1ctica de este tipo de deporte. Junto con los hidratos de carbono<\/strong><\/a> contribuyen a reparar el da\u00f1o muscular<\/strong> y a favorecer\u00a0 una adaptaci\u00f3n y maximizaci\u00f3n de los efectos del entrenamiento. La recomendaci\u00f3n es consumir entre 1,2 y 1,4 g\/kg de peso corporal por d\u00eda.<\/p>\n

Las grasas<\/b><\/h4>\n

Para alcanzar nuestro mejor rendimiento f\u00edsico las grasas que incluimos en nuestra dieta deben aportarnos entre un 20 y un 30 % de energ\u00eda. De ah\u00ed la importancia de priorizar la ingesta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, como las presentes en el aceite de oliva<\/strong><\/a>, el aguacate, el pescado azul y los frutos secos, entre otros.<\/p>\n

Los suplementos<\/b><\/h4>\n

\"\"<\/h2>\n

Una suplementaci\u00f3n responsable<\/strong> constituye la m\u00e1s acertada fuente de vitaminas<\/strong><\/a>, minerales<\/strong><\/a> y otros nutrientes necesarios para ayudar a mantener el correcto funcionamiento de nuestro organismo<\/strong>. Escoger el m\u00e1s adecuado, as\u00ed como identificar la frecuencia id\u00f3nea para su ingesta seg\u00fan nuestras necesidades energ\u00e9ticas en cada momento, puede representar la clave para alcanzar nuestras metas.<\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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