{"id":1336,"date":"2021-03-25T09:30:41","date_gmt":"2021-03-25T08:30:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=1336"},"modified":"2024-03-27T11:33:02","modified_gmt":"2024-03-27T10:33:02","slug":"el-combustible-y-soporte-optimo-para-el-ciclismo-de-carretera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/el-combustible-y-soporte-optimo-para-el-ciclismo-de-carretera\/","title":{"rendered":"Ciclismo de carretera: \u00bfc\u00f3mo mejorar tu rendimiento?"},"content":{"rendered":"

El ciclismo de carretera<\/strong> es el m\u00e1ximo exponente de los deportes de resistencia<\/strong>. Es tambi\u00e9n un deporte con \u201cclase\u201d, lleno de leyendas y esfuerzos \u00e9picos. No en vano pruebas cicloturistas como la Quebrantahuesos<\/strong><\/a> (Espa\u00f1a), el Maratona Dles Dolomites<\/strong><\/a> (Italia), o la Marmotte Granfondo<\/a><\/strong> (Francia), son el objetivo de la mayor\u00eda de los ciclistas.<\/p>\n

Gasto energ\u00e9tico del ciclismo de carretera<\/strong><\/h2>\n

El ciclismo<\/strong> es un deporte con un gasto energ\u00e9tico muy alto, no tanto por su intensidad como por el tiempo y la distancia recorrida en la mayor\u00eda de las pruebas. Solamente en los entrenamientos es normal superar f\u00e1cilmente los 100 km.<\/p>\n

Aunque el running tiene un gasto superior (850 kc\/h), las pruebas y entrenamientos de ciclismo (700 kc\/h) son mucho m\u00e1s largos. En algunas marchas populares como la Quebrantahuesos (200 km aproximadamente), el grueso de los participantes es capaz de alcanzar las ocho horas de prueba, lo que supone un gasto energ\u00e9tico aproximado de 4500 kc.<\/p>\n

Aunque estos valores son aproximados y pueden variar seg\u00fan las condiciones climatol\u00f3gicas o el tipo de prueba, no son nada despreciables. Tampoco lo es el papel que desempe\u00f1a el sistema nervioso en todo este proceso: es responsable del 30 % del gasto energ\u00e9tico y de gran parte de la fatiga muscular.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Gasto energ\u00e9tico en diferentes pruebas deportivas10<\/sup><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Prueba<\/strong><\/td>\nGasto energ\u00e9tico<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Nataci\u00f3n (15 km\/h)<\/td>\n1 000 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Remo (19 km\/h)<\/td>\n900 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Carrera (18 km\/h)<\/td>\n780 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
F\u00fatbol<\/td>\n600 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Baloncesto<\/td>\n400 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Carrera (9 km\/h)<\/td>\n300 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Patinaje (15 km\/h)<\/td>\n300 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n
Bicicleta<\/td>\n280 kcal\/m2<\/sup><\/span>\/h<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Los productos de Vitobest\u00ae<\/strong><\/a> se formulan basados en la evidencia e investigaci\u00f3n cient\u00edfica con las mejores materias primas del mercado para garantizar una \u00f3ptima y r\u00e1pida asimilaci\u00f3n, sin molestias gastrointestinales.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Estrategia de suplementaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

El principal factor que separa al ciclista de alcanzar la meta es la fatiga<\/strong>. Para evitarla debe enfocar todo su entrenamiento y suplementaci\u00f3n en sus principales causantes: la deshidrataci\u00f3n y el agotamiento de los dep\u00f3sitos de carbohidratos corporales.<\/p>\n

Antes de la prueba<\/strong><\/h3>\n

Est\u00e1 demostrado que una prehidrataci\u00f3n junto con una ingesta de carbohidratos de asimilaci\u00f3n media<\/strong> antes del ejercicio mejora positivamente el rendimiento6<\/sup><\/span>. Al ser un ejercicio de duraci\u00f3n muy prolongada, es importante que la carga de carbohidratos sea un poco superior a otros deportes. 500 ml de agua con un sobre de Ultra<\/strong> Fast Load<\/strong><\/a>, una hora antes de la prueba,\u00a0 aportan:<\/p>\n