{"id":139,"date":"2021-06-16T09:00:41","date_gmt":"2021-06-16T07:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/vitobest.com\/blog\/?p=139"},"modified":"2024-03-13T15:47:10","modified_gmt":"2024-03-13T14:47:10","slug":"beber-mucha-agua-durante-una-maraton-es-beneficioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/beber-mucha-agua-durante-una-maraton-es-beneficioso\/","title":{"rendered":"Beber mucha agua en una marat\u00f3n, \u00bfes beneficioso?"},"content":{"rendered":"

A pesar de tener m\u00e1s de un 60 % de agua<\/strong> en nuestra composici\u00f3n \u2014cantidad que garantiza el transporte de nutrientes, vitaminas y minerales; el funcionamiento de las enzimas encargadas de suministrarnos energ\u00eda; y la eliminaci\u00f3n de impurezas y toxinas, entre otras\u2014; el cuerpo humano sufre constantemente la p\u00e9rdida de este preciado l\u00edquido en forma de sudor.<\/p>\n

Entre los factores que m\u00e1s aceleran este proceso natural se encuentra la pr\u00e1ctica de actividades f\u00edsicas intensas como el running<\/strong>. No obstante, una buena hidrataci\u00f3n<\/strong> no solo nos permite recuperar el balance h\u00eddrico afectado, sino tambi\u00e9n sacar el m\u00e1ximo provecho a cada entrenamiento<\/strong> o competici\u00f3n.<\/p>\n

La clave est\u00e1 en saber si nos hidratamos bien, cu\u00e1l es la mejor manera de hacerlo, con qu\u00e9 tipo de bebidas y en qu\u00e9 momento. Si no lo sabes no te preocupes, aqu\u00ed te contamos mucho m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfNos hidratamos bien?<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/h2>\n

La ingesta de agua recomendada para un adulto en condiciones normales es de alrededor de 2 litros diarios, pero esta cantidad puede ser muy superior en caso de clima adverso (altas temperaturas y humedad ambiental), o con la pr\u00e1ctica de una actividad f\u00edsica intensa.<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que al correr solo una hora nuestro organismo puede perder hasta unos 1,8 litros de agua? No en vano se asegura que para una marat\u00f3n<\/strong> (42 km), una media marat\u00f3n (21 km) o una carrera<\/strong> popular (10 km), no basta con entrenar los dos d\u00edas previos para alcanzar los resultados que deseas.<\/p>\n

Correr<\/strong> es una cuesti\u00f3n de tiempo y constancia que, adem\u00e1s de una exhaustiva preparaci\u00f3n f\u00edsica y una dieta variada, requiere de una adecuada hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s de los entrenamientos o de la competici\u00f3n, para evitar afectaciones en nuestro balance h\u00eddrico, y como consecuencia, en nuestra salud.<\/strong><\/p>\n

Ni m\u00e1s, ni menos<\/b><\/h3>\n

Consumir menos agua de la que demanda nuestro organismo puede resultar en una deshidrataci\u00f3n<\/strong> involuntaria y su consecuente sensaci\u00f3n de cansancio, mareo, bajas cifras de presi\u00f3n arterial y taquicardia, seguidas de contracturas musculares o calambres que nos dificulten o incluso impidan continuar en competencia.<\/p>\n

Por otro lado, y como resultado de la alta ingesta de l\u00edquido en poco tiempo (relacionada con el ejercicio prolongado) se encuentra lo que conocemos como hiponatremia<\/strong>: un abrupto descenso de la concentraci\u00f3n de sodio en sangre, que en el peor de los casos puede ocasionar inflamaci\u00f3n cerebral y sus consecuencias.<\/p>\n

Dosis exacta<\/b><\/h3>\n

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Como hemos podido ver hasta ahora la hidrataci\u00f3n es fundamental a la hora de realizar una carrera o una marat\u00f3n, y este aspecto requiere de un entrenamiento minucioso desde las semanas previas para conocer mejor nuestro cuerpo y sus necesidades reales. Pesarnos en una b\u00e1scula antes y despu\u00e9s de realizar la pr\u00e1ctica deportiva puede ayudarnos a saber qu\u00e9 cantidad de agua pierde nuestro cuerpo y cu\u00e1l es la cantidad id\u00f3nea a reponer durante y despu\u00e9s del ejercicio intenso.<\/p>\n

La regla dice que dos horas antes se deben beber entre 250 y 500 ml de agua o l\u00edquido, y que por cada hora de carrera se deben ingerir\u00a0 entre 400 y 800 ml, distribuidos en peque\u00f1os, pero constantes tragos dependiendo de la tolerancia y de las necesidades detectadas durante los entrenamientos.<\/p>\n

Durante la carrera es igualmente recomendable no dejar pasar ning\u00fan avituallamiento. As\u00ed podemos dosificar la ingesta de agua y beberla antes de sentir la sensaci\u00f3n de sed, el cansancio y la falta de concentraci\u00f3n t\u00edpicos del desbalance h\u00eddrico en nuestro organismo.<\/p>\n

Agua mineral<\/b><\/h3>\n

\"\"<\/h2>\n

Sobre el tipo de agua a consumir antes, durante y despu\u00e9s de cualquier pr\u00e1ctica deportiva existe el consenso de que debe ser Mineral. Incluso la empleada en los \u00faltimos tiempos m\u00e1s que ser rica en minerales, es directamente agua de mar filtrada que, adem\u00e1s de su sabor ligeramente salado, es mucho m\u00e1s rica en sodio. Esta caracter\u00edstica no solo garantiza la estabilidad de este nutriente en sangre, sino que sienta de maravillas en los maratones y en la ultradistancia, donde aumenta el riesgo de hiponatremia por la carencia de este mineral.<\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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