{"id":1989,"date":"2021-04-28T08:30:49","date_gmt":"2021-04-28T06:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=1989"},"modified":"2021-04-28T15:49:40","modified_gmt":"2021-04-28T13:49:40","slug":"trail-running-autentica-resistencia-sin-precedentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/trail-running-autentica-resistencia-sin-precedentes\/","title":{"rendered":"Trail Running: aut\u00e9ntica resistencia sin precedentes."},"content":{"rendered":"<p>El <strong>Trail Running<\/strong> o carrera por monta\u00f1a ha experimentado un <strong>espectacular crecimiento en los \u00faltimos a\u00f1os<\/strong> con un n\u00famero cada vez mayor de seguidores y pruebas organizadas. Aunque es un deporte que lleva m\u00e1s de 100 a\u00f1os, a d\u00eda de hoy es una <strong>aut\u00e9ntica revoluci\u00f3n sin precedentes<\/strong>, tanto en el \u00e1mbito de participaci\u00f3n como de desarrollo de pruebas.<\/p>\n<h2><strong>Mucho m\u00e1s que solo correr<\/strong><\/h2>\n<p>En t\u00e9rminos fisiol\u00f3gicos es un deporte que, si bien tiene un gasto energ\u00e9tico menor que el running de asfalto, sigue siendo elevado. Pero <strong>el Trail Running no s\u00f3lo es correr<\/strong>. Esta disciplina a\u00fana muchos componentes interesantes que hacen que \u201cenganche\u201d a quienes lo practican:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>La belleza del entorno.<\/li>\n<li>Reto o superaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Necesidad de estrategias nutricionales, orientaci\u00f3n y planificaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aspecto mental: para correr 120 km solo en la monta\u00f1a hay que preparase mucho psicol\u00f3gicamente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque hay muchas distancias, generalmente las carreras van desde los 40 km de la categor\u00eda marat\u00f3n hasta +100 km en la categor\u00eda <em>Ultra Trail<\/em>. Pero tambi\u00e9n est\u00e1n las que superan los 200 km como el UTMB (los Alpes), el tour de Giants (los Alpes) y la Hardrock (EEUU), que son las m\u00e1s conocidas a nivel mundial. Exponentes de esta \u00faltima categor\u00eda en territorio espa\u00f1ol est\u00e1n la Zegama Aizkorri (Gipuzkoa), el Ultra Pirineu (Barcelona), y la Transvulcania (Las Palmas), en esta categor\u00eda.<\/p>\n<h2><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2011 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-02-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-02-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-02-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-02-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-02-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><strong>Gasto energ\u00e9tico en pruebas de Trail Running<\/strong><\/h2>\n<p>Es un <strong>deporte de resistencia con un elevado gasto energ\u00e9tico durante periodos prolongados de tiempo<\/strong>. Aunque el coeficiente de gasto medio (216 ml.kg.km) es s\u00f3lo un poco superior respecto al running (210 ml.kg.km), las distancias son mucho mayores (la mayor\u00eda de las pruebas supera los 40 km). De ah\u00ed que sea tan <strong>importante el aporte energ\u00e9tico durante el ejercicio<\/strong>.<\/p>\n<p>Unido a la dureza que le proporciona las largas distancias, est\u00e1 el desnivel acumulado, la altitud y el clima propio de la monta\u00f1a, los cuales representan un desgaste a\u00f1adido y unas <strong>necesidades de hidrataci\u00f3n superiores<\/strong>. Adem\u00e1s, son de vital importancia a la hora de planificar las pautas de una recuperaci\u00f3n eficaces.<\/p>\n<p>La ventaja del <strong>Trail Running<\/strong>, es que tanto en las pruebas, entrenamientos o las salidas por diversi\u00f3n, <strong>es m\u00e1s importante la eficacia y la ergonom\u00eda<\/strong> que el ritmo de carrera que podamos desarrollar. Esto permite parar o ir m\u00e1s despacio, suplementar e hidratar eficazmente, conseguir mejores ritmos, y reponer \u00f3ptimamente los dep\u00f3sitos energ\u00e9ticos.<\/p>\n<p>Por todo esto, <strong>los productos a consumir durante una carrera deben ser de vaciado g\u00e1strico y digesti\u00f3n muy r\u00e1pida<\/strong> para que no dificulten el rendimiento. La l\u00ednea de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/56-endurance\"><em><strong>Endurance<\/strong><\/em><\/a> de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/\"><strong>Vitobest\u00ae<\/strong><\/a> tiene el vaciado g\u00e1strico y digesti\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pidos del mercado, con un aporte m\u00e1ximo de nutrientes y sin molestias digestivas.<\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2012 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-03-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-03-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-03-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-03-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-03-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><strong>Pautas de suplementaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Pruebas de 20 km o menos<\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Cada 60 minutos<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Al finalizar<br \/>\n<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1543\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/h2>\n<\/td>\n<td>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1890\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ultra-fast-load-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ultra-fast-load-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ultra-fast-load-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ultra-fast-load-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/h2>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Hypotonic Hydration + 500 ml agua<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">Ultra Fast Load + 500 ml agua<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Aunque la prueba sea corta tiene un gasto energ\u00e9tico considerable en el que influye mucho la hidrataci\u00f3n. Un buen recuperador resulta de mucha ayuda. Consulta nuestra <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito\/\"><strong>gu\u00eda de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/a> para m\u00e1s informaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><strong>Pruebas de 40-60 km<\/strong><\/h3>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Una hora antes<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Cada 1 h 15 min.<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Cada 1 h 30 min.<\/strong><\/td>\n<td style=\"text-align: center;\"><strong>Al finalizar<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1890\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/ultra-fast-load-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" 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href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/635-1055-ultra-fast-recovery.html#\/6-sabor-fresa\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1553\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ultra-fast-recovery-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ultra-fast-recovery-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ultra-fast-recovery-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/ultra-fast-recovery-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/h2>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: center;\">Ultra Fast Load + 500 ml agua<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">Hypotonic Hydration + 500 ml agua<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">Intra Sport Gel + 200 ml agua<\/td>\n<td style=\"text-align: center;\">Ultra Fast Recovery + 500 ml agua<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><strong>Ultra Fast Load:<\/strong><\/a> una hora antes, adem\u00e1s de contribuir a aportar energ\u00eda y reducir la fatiga en esfuerzos prolongados, tiene un efecto de prehidrataci\u00f3n<span class=\"aCOpRe\"><sup>1<\/sup><\/span>.<\/li>\n<li>Si la prueba o el ejercicio supera las 3 horas, el gel <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/663-1220-intra-sport-gel.html#\/100-sabor-lima_limon\/189-tamano-1_sobre_x_40_g\"><strong>Intra Sport<\/strong><\/a> se debe intercalar con el <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/661-1216-energy-gel-caffeine.html#\/189-tamano-1_sobre_x_40_g\/191-sabor-frutas_del_bosque_y_guarana\"><strong>Energy Gel Caffeine<\/strong><\/a> para mejorar la utilizaci\u00f3n de las grasas como fuente de energ\u00eda y reducir notablemente la sensaci\u00f3n de fatiga<span class=\"aCOpRe\"><sup>3,4<\/sup><\/span>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/635-1055-ultra-fast-recovery.html#\/6-sabor-fresa\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\"><strong>Ultra Fast Recovery:<\/strong><\/a> ayuda a recuperar los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y a reducir notablemente el da\u00f1o muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Pruebas de 80 km en adelante (nivel \u201cUltra\u201d)<\/strong><\/h3>\n<p>En este tipo de pruebas no se puede dar una pauta fija ya que hay muchas variables. A partir de las recomendaciones que damos <strong>es necesario que cada atleta elabore la variable que mejor le pueda funcionar<\/strong> seg\u00fan sus necesidades espec\u00edficas.<\/p>\n<h4><strong>Antes de la prueba<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><strong>Ultra Fast Load<\/strong><\/a> con 500 ml de agua una hora antes. Si la prueba se desarrolla en climas c\u00e1lidos o alta monta\u00f1a, tal vez sea necesario aportar hidrataci\u00f3n extra. Una dosis de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>Hypotonic Hydration<\/strong><\/a> con 500 ml de agua<span class=\"aCOpRe\"><sup>1<\/sup><\/span> ser\u00e1 suficiente.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Durante la prueba<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Un <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/663-1220-intra-sport-gel.html#\/100-sabor-lima_limon\/189-tamano-1_sobre_x_40_g\"><strong>Intra Sport Gel<\/strong><\/a> con 200 ml de agua cada 60 minutos constituye un aporte energ\u00e9tico eficaz. Su mezcla \u00f3ptima de glucosa fructosa (ratio 2:1) y su aporte extra de BCAA (ratio 2:1:1) contribuye a mantener el metabolismo energ\u00e9tico y a reducir la fatiga<span class=\"aCOpRe\"><sup>3,4<\/sup><\/span>.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>Hypotonic Hydration<\/strong><\/a> con 500 ml de agua cada 1 h 30 min.<\/li>\n<li>Si la prueba es muy prolongada, se recomienda intercalar un <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/661-1216-energy-gel-caffeine.html#\/189-tamano-1_sobre_x_40_g\/191-sabor-frutas_del_bosque_y_guarana\"><strong>Energy Gel Caffeine<\/strong><\/a> con 200 ml de agua cada vez que toque tomar gel<span class=\"aCOpRe\"><sup>2<\/sup><\/span>.<\/li>\n<li>En pruebas prolongadas o con necesidades energ\u00e9ticas altas, consumir una <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/alimentacion-saludable\/barritas\/673-1255-natural-energy-bar.html#\/133-tamano-1_barrita_x_40_g\/199-sabor-arandanos_y_almendras\"><strong>Natural Energy Bar<\/strong><\/a> en alg\u00fan avituallamiento.<\/li>\n<li>Para deportistas avanzados o pruebas con mucho desgaste resulta muy efectivo consumir un <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><strong>Ultra Fast Load<\/strong><\/a>, con 500 ml de agua cada 4 horas. Aunque no es muy habitual, por su alt\u00edsima calidad, baja osmolaridad, cantidad de nutrientes y r\u00e1pido vaciado g\u00e1strico<span class=\"aCOpRe\"><sup>5<\/sup><\/span>, este producto resulta ideal para ocasiones de gran desgaste. Los 10 minutos posteriores a la ingesta se recomienda ir un poco m\u00e1s despacio.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Recuperaci\u00f3n<\/strong><\/h4>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/633-1056-ultra-fast-load.html#\/181-tamano-1_sobre_x_50_g\/184-sabor-capuchino\"><strong>Ultra Fast Load<\/strong><\/a> con 500 ml de agua nada m\u00e1s terminar y otras 4 horas despu\u00e9s <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>Hypotonic Hydration<\/strong><\/a> con 500 ml de agua 2 dosis m\u00e1s, a lo largo de dos horas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Gesti\u00f3n del sue\u00f1o:<\/strong> en pruebas tan largas <strong>es dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o debido a la fatiga<\/strong>. Por su contenido en melatonina y magnesio, 2 c\u00e1psulas de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/formulas\/187-521-hierbas-de-la-noche.html#\/97-tamano-60_vegecaps\"><strong>Hierbas de la Noche<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong>, antes de acostarse durante los dos d\u00edas siguientes a la prueba, contribuyen a conciliar el sue\u00f1o y mitigar el dolor muscular.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-2013 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-04-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-04-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-04-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-04-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Trail-Running-autentica-resistencia-sin-precedentes-04-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><strong>Consejos generales<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>El <strong>Trail Running<\/strong> es un deporte muy estrat\u00e9gico. La planificaci\u00f3n tiene gran peso: es muy importante conocer perfectamente el recorrido, el desnivel y el tipo de terreno.<\/li>\n<li>Los geles t\u00f3malos siempre con 200 ml de agua, no los tomes solos.<\/li>\n<li>El avituallamiento y la reposici\u00f3n energ\u00e9tica juegan un papel vital: permitir\u00e1n mantener el ritmo y minimizar la fatiga.<\/li>\n<li>La eficacia en estas pruebas pasa principalmente por mantener todo lo posible un ritmo continuo, y para eso el mantenimiento y reposici\u00f3n de las reservas energ\u00e9ticas es vital.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Productos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"pswp-if-wrp\"><iframe src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/module\/prestawp\/products?1&ids=661,663,632,633,635,673,187&content_only=1&isolang=es\" class=\"pswp-iframe\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" onload=\"pswp_hideLoader(this)\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Bibliograf\u00eda:<br \/>\n<\/strong><span class=\"aCOpRe\"><sup>1<\/sup><\/span>\u201cEffects of preexercise feedings on endurance performance\u201d. Foster, C. et all.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span class=\"aCOpRe\"><sup>2<\/sup><\/span>\u201cEffect of different protocols of caffeine intake on metabolism and endurance performance\u201d. 2002 Desbrow, B. et al. Journal of Applied Physiology, 93, 990\u2013999.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span class=\"aCOpRe\"><sup>3<\/sup><\/span>\u201cNutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, and road cycling\u201d. Jeukendrup, A. E.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span class=\"aCOpRe\"><sup>4<\/sup><\/span>\u201cThe Effects of Amino Acid Supplementation on Muscular Performance During Resistance Training Overreaching\u201d. RATAMESS, N.A. et al.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span class=\"aCOpRe\"><sup>5<\/sup><\/span>\u201cFate of ingested fluids: factors affecting gastric emptying and intestinal absorption of beverages in humans\u201d. Leiper, J.B.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El Trail Running o carrera por monta\u00f1a ha experimentado un espectacular crecimiento en los \u00faltimos a\u00f1os con un &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2015,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1930,2,8],"tags":[1949,1390,1903,1108,1947,1948],"yst_prominent_words":[1816,1815,1814],"class_list":["post-1989","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guia","category-nutricion-deportiva","category-running","tag-carrera-por-montana","tag-deporte","tag-rendimiento-fisico","tag-salud","tag-trail","tag-trail-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1989","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1989"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1989\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2034,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1989\/revisions\/2034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2015"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1989"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1989"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1989"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1989"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}