{"id":2036,"date":"2021-05-12T09:00:10","date_gmt":"2021-05-12T07:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=2036"},"modified":"2021-05-12T10:34:22","modified_gmt":"2021-05-12T08:34:22","slug":"entrevista-a-beatriz-sanchez-marrufo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/entrevista-a-beatriz-sanchez-marrufo\/","title":{"rendered":"Entrevista a Bea S\u00e1nchez."},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo es el entrenamiento de una jugadora de baloncesto?<\/b><\/span><\/h2>\n

Por las ma\u00f1anas suelen ser m\u00e1s entrenos espec\u00edficos e individualizados,<\/strong> rutinas de gimnasio, tiro extra y trabajo para mejorar, pero sin contacto. Por las tardes son m\u00e1s entrenos t\u00e1cticos, dedicados a mejorar como equipo en todos los aspectos del juego.<\/p>\n

Por lo general entrenamos doble sesi\u00f3n los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes; los martes y jueves solo en las tardes; y los s\u00e1bados (d\u00eda de partido) hacemos una hora de tiro por la ma\u00f1ana. Todo esto puede modificarse un poco seg\u00fan el d\u00eda del partido, pero suele ser as\u00ed.<\/p>\n

\u00bfCambia algo este entrenamiento de cara a una competici\u00f3n?
\n<\/b><\/span><\/h2>\n

Adem\u00e1s de bajar la carga a medida que avanza la semana y nos acercamos al d\u00eda de partido, los entrenamientos suelen ser m\u00e1s t\u00e1cticos y espec\u00edficos dependiendo del rival, scouting (exploraci\u00f3n) y el plan de partido a seguir durante esa semana.<\/p>\n

Al final todo est\u00e1 bien engranado, dependiendo de la semana de competici\u00f3n para llegar de la manera m\u00e1s \u00f3ptima posible.<\/p>\n

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\u00bfSon distintos los entrenamientos que se realizan estando en una liga profesional?<\/b><\/span><\/h2>\n

Al fin y al cabo entrenamos lo mismo que es baloncesto. La diferencia es que a mayor nivel te permite aplicar y obtener m\u00e1s recursos de cara a las dificultades que pueda plantarte el rival en un partido. Por supuesto, la intensidad y el nivel de baloncesto en la liga profesional son mucho mayores.<\/strong> La mayor diferencia a medida que avanzamos de una liga a otra es el trabajo y la exigencia f\u00edsica del juego.<\/p>\n

\u00bfCada posici\u00f3n dentro del juego tiene un entrenamiento espec\u00edfico enfocado a su funci\u00f3n en el equipo?<\/b><\/span><\/h2>\n

S\u00ed, en mi caso que juego en la posici\u00f3n de Ala-p\u00edvot trabajamos m\u00e1s cerca del aro<\/strong>. El objetivo fundamental de los entrenamientos es ganar la posici\u00f3n a la defensa y recibir el bal\u00f3n en condiciones \u00f3ptimas para jugarlo. Tambi\u00e9n trabajo mucho los movimientos cerca de canasta y lanzamientos desde 4-5 m y, en mi caso, incluso, desde 6,75 m.<\/p>\n

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Importancia de los estiramientos musculares antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento para evitar lesiones<\/b><\/span><\/h2>\n

Suelo hacer una rutina preventiva<\/strong> antes de empezar el entrenamiento, para tener gl\u00fateo y core bien activado. He incluido en mi entrenamiento los estiramientos din\u00e1micos, y luego, como post entreno o post partido suelo utilizar el foam roller para la movilidad miofascial y liberar tensiones.<\/p>\n

*La autoliberaci\u00f3n miofascial<\/strong> con foam roller es una t\u00e9cnica de terapia manual que tiene como principales objetivos; aliviar el dolor, aumentar la movilidad y funcionalidad articular, devolver el estado de tensi\u00f3n fisiol\u00f3gica, as\u00ed como eliminar adherencias y restricciones.<\/p>\n

Importancia de la suplementaci\u00f3n deportiva en los entrenamientos<\/b><\/span><\/h2>\n

Utilizo suplementos que me ayuden a recuperarme muscularmente<\/strong> y sentirme a tope para la siguiente sesi\u00f3n de entrenamiento<\/p>\n

Durante los entrenamientos adem\u00e1s de beber agua, preparo una botella de Sport Drink<\/strong><\/a> para que me ayude a evitar la fatiga muscular y recuperar la p\u00e9rdida de sales minerales durante el esfuerzo.<\/p>\n

Despu\u00e9s de los entrenamientos no suele faltar mi batido de prote\u00ednas (Isolate CFM Zero)<\/strong><\/a> para recuperar el m\u00fasculo y ganar fibras musculares.<\/p>\n

Y antes de dormir Glutamina+BCAA<\/strong><\/a> para recuperarme de los esfuerzos musculares del entrenamiento.<\/p>\n

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Nutrici\u00f3n:<\/b><\/span><\/h2>\n

\u00bfC\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n de una jugadora de baloncesto?
\n<\/b><\/span><\/h2>\n

Sigo una dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> que complementa los aportes de hidratos, prote\u00ednas y grasas suficientes.<\/p>\n

En la recuperaci\u00f3n b\u00e1sicamente se trata de aportar un componente proteico que nos lo da sobre todo la carne y el pescado para recuperar todo el da\u00f1o muscular y ganar fibras musculares.<\/p>\n

En las previas, para tener un componente de energ\u00eda, priorizamos los hidratos de carbono, principalmente a trav\u00e9s de la pasta, el arroz y la patata. Siempre \u00a0acompa\u00f1ados de verduras, legumbres y Aceite de oliva<\/a> Vitobest\u00ae<\/strong>.<\/p>\n

Suelo hacer unas 5 comidas al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfCambia la nutrici\u00f3n de cara a una competici\u00f3n?<\/b><\/span><\/h2>\n

D\u00edas previos a partidos aunque la base o el concepto en general podr\u00edan ser el mismo, s\u00ed que intento sobre todo en el previo que sean alimentos m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir, por ejemplo en la carne, opto por una carne blanca que tiene menos grasa, de manera que la digesti\u00f3n es menos pesada.<\/p>\n

De esos tres pilares que son los hidratos de carbono, la grasa y la prote\u00edna<\/strong> consumo los m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir para que la recuperaci\u00f3n y al momento del ejercicio intenso y del partido no me d\u00e9 problemas.<\/p>\n

Importancia de los suplementos alimenticios en la nutrici\u00f3n de una jugadora de baloncesto<\/b><\/span><\/h2>\n

Tomo un complejo multivitam\u00ednico y minerales cada d\u00eda<\/strong><\/a> por la ma\u00f1ana en el desayuno, que contiene 12 vitaminas (C, B2, B3, B5, B6, B9, B12) y 9 minerales (entre ellos, magnesio y hierro) que ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Adem\u00e1s, la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario durante y despu\u00e9s del ejercicio f\u00edsico intenso.<\/p>\n

Desayuno copos de avena 100 % integrales que son ricos en prote\u00ednas, vitaminas, hidratos de carbono, grasas, oligoelementos y minerales que la hacen una fuente de energ\u00eda id\u00f3nea para empezar el d\u00eda de entrenamientos.<\/p>\n

Los suelo cocinar con leche de avena que me ayuda tambi\u00e9n a una mejor digesti\u00f3n.<\/p>\n

A la hora de hacer recetas que contienen harina, suelo usar harinas de avena o harinas integrales por su contenido en fibra que me ayudan a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y porque los hidratos de carbono que conlleva me aportan energ\u00eda y fuerza.<\/p>\n

Importancia de la hidrataci\u00f3n en el baloncesto<\/span><\/strong><\/h2>\n

El deporte conlleva un aumento de la sudoraci\u00f3n, con lo que incrementa la necesidad de agua. En mi caso que suelo sudar bastante, estoy constantemente hidrat\u00e1ndome tanto si estoy realizando mi actividad como si no. Suelo beber mucha agua<\/strong>, y tambi\u00e9n me ayudo con sales minerales para disminuir la sensaci\u00f3n de fatiga y prevenir calambres musculares.<\/p>\n

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