{"id":218,"date":"2021-05-05T09:00:51","date_gmt":"2021-05-05T07:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/vitobest.com\/blog\/?p=218"},"modified":"2024-03-14T11:24:51","modified_gmt":"2024-03-14T10:24:51","slug":"7-consejos-clave-para-mantener-tus-articulaciones-en-correcto-estado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/7-consejos-clave-para-mantener-tus-articulaciones-en-correcto-estado\/","title":{"rendered":"7 consejos clave para cuidar tus articulaciones."},"content":{"rendered":"

Si una parte de nuestro cuerpo sufre las consecuencias del paso de los a\u00f1os, el sobrepeso y la fuerza excesiva es, sin dudas, el tejido duro y flexible que conforma nuestras articulaciones y act\u00faan amortiguando y facilitando el movimiento de nuestros hombros, codos, mu\u00f1ecas y rodillas.<\/p>\n

Por su importancia, y porque constituyen un motivo de preocupaci\u00f3n constante para todos, independientemente del sexo y la edad, te proponemos 7 consejos clave para mantenerlas en correcto estado<\/strong> y poder seguir disfrutando de su buena salud por mucho m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

1. Practica ejercicios moderados de forma regular<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Aunque su intensidad debe depender siempre de tu edad y de tu estado f\u00edsico, este tipo de actividad f\u00edsica es la mejor forma de mantener una musculatura adecuada<\/strong>. No se trata de conseguir grandes m\u00fasculos, sino de fortalecerlos para que ayuden a los huesos a sostenernos sin sobrecargar las articulaciones. \u00a1Camina, nada, monta en bici! Cualquier deporte que no suponga tener que correr o saltar (provocan un mayor desgaste articular) contribuye a preservar este importante tejido.<\/p>\n

2. Come sano<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Una dieta variada y balanceada constituye la mejor manera de obtener los nutrientes necesarios<\/strong> para fortalecer nuestras articulaciones. \u00bfSus componentes? M\u00e1s frutas y verduras y menos embutidos; abundante aceite de oliva crudo (para las ensaladas o en los platos de verdura); pocas grasas animales y alcohol; y que no falten los l\u00e1cteos (fundamentalmente para fortalecer los huesos), las prote\u00ednas<\/strong><\/a> (para los m\u00fasculos) y las vitaminas<\/strong><\/a> A, C y D.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

3. No le temas a la suplementaci\u00f3n<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Aunque una alimentaci\u00f3n equilibrada puede proporcionar casi todos los nutrientes que necesitamos, practicar actividades f\u00edsicas con frecuencia o determinadas necesidades espec\u00edficas demandan un aporte extra de nutrientes<\/strong> para suplir las deficiencias que se generan en nuestro organismo. Suplementos alimenticios<\/strong> como los que incluyen calcio<\/strong><\/a> y magnesio<\/strong><\/a>, vitaminas<\/strong><\/a> (como la A, la C y la D), metilsulfonilmetano<\/strong><\/a> (MSM), sulfatos de glucosamina y condroitina<\/strong><\/a> y col\u00e1geno<\/strong> resultan realmente beneficiosos. El uso geles<\/strong><\/a> espec\u00edficamente dise\u00f1ados para cuidar las articulaciones tambi\u00e9n ayudan a aliviar el dolor y a reducir la inflamaci\u00f3n, adem\u00e1s de contribuir a acelerar la recuperaci\u00f3n muscular y articular.<\/p>\n

4. No descuides tus horas de descanso<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

El descanso es fundamental para evitar el desgaste en las articulaciones<\/strong>. Adem\u00e1s de dormir en una buena postura (lo mejor es de lado, con las rodillas dobladas) y escoger una almohada que no sea muy alta, debemos prestar atenci\u00f3n al modo de sentarnos y a la repetici\u00f3n de movimientos que recarguen siempre las mismas articulaciones (sobre todo en el trabajo).<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

5. Realiza estiramientos suaves cada d\u00eda<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Estirarnos<\/strong> despu\u00e9s de una rutina intensa de ejercicios o simplemente al terminar una agotadora jornada laboral sin duda ayuda a aliviar la tensi\u00f3n sobre nuestras articulaciones<\/strong>, y por lo tanto, a mantenerlas en buena forma.<\/p>\n

6. Evita el sobrepeso<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Los kilos de m\u00e1s pueden producir sobrecarga en huesos y articulaciones y aumentar el desgaste de estas \u00faltimas.<\/p>\n

7. Atenci\u00f3n con las ca\u00eddas<\/span>
\n<\/b><\/h2>\n

Reduce el riesgo de ca\u00eddas y no hagas esfuerzos por encima de tus posibilidades reales. Es importante no olvidar que la imprudencia es el principal factor de riesgo.<\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si una parte de nuestro cuerpo sufre las consecuencias del paso de los a\u00f1os, el sobrepeso y la … <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":514,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2083,2511],"tags":[1910,1911,1391,1382,1871,1108],"yst_prominent_words":[85,87,100,90,86,94,72,88,98,89,97,95,96,79,93,91,92,99],"class_list":["post-218","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-recomendaciones","category-salud-osea","tag-articulaciones","tag-descanso","tag-ejercicios","tag-estiramientos","tag-nutricion-saludable","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=218"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2098,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/218\/revisions\/2098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/514"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=218"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=218"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=218"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=218"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}