{"id":239,"date":"2021-03-04T09:00:54","date_gmt":"2021-03-04T08:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/vitobest.com\/blog\/?p=239"},"modified":"2024-03-14T11:26:04","modified_gmt":"2024-03-14T10:26:04","slug":"cabello-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/cabello-sano\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo tener el cabello sano todo el a\u00f1o?"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que perdemos entre 50-100 cabellos al d\u00eda?<\/strong> Pues s\u00ed, es natural y forma parte del proceso de renovaci\u00f3n capilar<\/strong> que experimenta nuestro organismo a lo largo de la vida. No obstante, si la p\u00e9rdida resulta significativamente superior, o sientes que tu pelo pierde brillo, densidad o que sus puntas se abren con mucha frecuencia, resulta necesario revisar qu\u00e9 falla en nuestro cuidado.<\/p>\n

Entre los principales elementos a tener en cuenta, adem\u00e1s de su protecci\u00f3n contra agentes externos (sol, viento, humedad, contaminaci\u00f3n, etc.), y una revisi\u00f3n de los productos que utilizamos a diario (champ\u00fas, lacas, tintes, etc.), destaca la alimentaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Una dieta balanceada<\/strong> \u2014unida a una suplementaci\u00f3n responsable<\/strong><\/a>\u2014, puede aportarnos los nutrientes necesarios para recuperar y mantener la vitalidad de nuestro cabello<\/strong> durante todo el a\u00f1o. La clave est\u00e1 en saber identificarlos y aprovecharlos correctamente. Hoy te presentamos un resumen de los\u00a0 nutrientes m\u00e1s usados, sus propiedades y d\u00f3nde encontrarlos.<\/p>\n

Nutrientes indispensables<\/b><\/h2>\n

\"\"<\/h2>\n

Entre los nutrientes que m\u00e1s demanda nuestro organismo para mantener la vitalidad de nuestro cabello se encuentran las vitaminas<\/strong> y los minerales<\/strong>.<\/p>\n

El poder de la vitamina A<\/b><\/h3>\n

Tambi\u00e9n llamada retinol, la vitamina A<\/strong> interviene en la producci\u00f3n de sebo, por lo que se considera fundamental en la prevenci\u00f3n de todos los problemas del cuero cabelludo relacionados con la sequedad: caspa, cabello opaco y ca\u00edda prematura del pelo.<\/p>\n

Las frutas de color naranja, verde o amarillo como el mel\u00f3n, el albaricoque y el mango son ricas en este nutriente que tambi\u00e9n podemos encontrar en los vegetales de hoja verde oscura como el br\u00f3coli, la col y las espinacas; los productos l\u00e1cteos como la leche, la mantequilla y el queso cheddar; la ternera, el pavo y el pollo; el pescado; y los cereales enriquecidos.<\/p>\n

Vitaminas B6 y E: ox\u00edgeno necesario<\/b><\/h3>\n

La vitamina B6<\/strong> garantiza que el cabello y sus fol\u00edculos pilosos, reciban el ox\u00edgeno adecuado y luzcan saludables. Los alimentos m\u00e1s ricos en este nutriente son el h\u00edgado, el pollo, la carne de cerdo, el pescado, los pl\u00e1tanos, las patatas, las alubias secas, los granos integrales y la gran mayor\u00eda de las frutas y verduras.<\/p>\n

La vitamina E<\/strong><\/a> es la responsable de que la sangre llegue al cuero cabelludo y de que este absorba el ox\u00edgeno necesario para la salud de nuestra piel<\/strong> y cabello<\/strong>. Se halla principalmente en: aceites vegetales (de germen de trigo, girasol, ma\u00edz, etc.), nueces,\u00a0 semillas de girasol, espinacas, br\u00f3coli, y cereales integrales<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Biotina al rescate<\/b><\/h3>\n

La biotina<\/strong><\/a> o vitamina B7<\/strong> fomenta el crecimiento del cabello, le proporciona fuerza<\/strong>, aumenta su grosor y evita su ca\u00edda<\/strong>. Podemos consumirla de forma natural a trav\u00e9s de alimentos como el h\u00edgado de ternera, los huevos, el pescado azul (at\u00fan, salm\u00f3n, sardinas y arenque), las legumbres (guisantes), los frutos secos (nueces) y las frutas (pl\u00e1tano, tomates y fresas).<\/p>\n

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Vitamina C: potente antioxidante
\n<\/b><\/h3>\n

Catalogada como un potente antioxidante, entre las funciones de la vitamina C<\/strong><\/a> destaca la generaci\u00f3n del col\u00e1geno<\/strong> que compone nuestro cabello. Adem\u00e1s de en los suplementos vitam\u00ednicos<\/strong><\/a> y algunos zumos enriquecidos, se puede consumir en frutas como el lim\u00f3n, las naranjas, las mandarinas, las fresas, el pomelo, la pi\u00f1a, el mango y el kiwi.<\/p>\n

Zinc y magnesio, d\u00fao imprescindible<\/b><\/h3>\n

El zinc<\/strong><\/a> es uno de los minerales esenciales para la salud del cabello \u2014la ingesta de 2,5 mg diarios ayuda a prevenir su ca\u00edda\u2014, de ah\u00ed que nuestro cuerpo requiera obtenerlo de manera regular y continuada. Una dieta rica en prote\u00ednas y alimentos como los esp\u00e1rragos, las berenjenas, los garbanzos, el pl\u00e1tano, los higos o el germen de trigo, puede ayudarnos a alcanzar la dosis diaria recomendada.<\/p>\n

El consumo de magnesio<\/strong><\/a> se asocia con mejoras en las articulaciones, la piel y el cabello. Se puede obtener a trav\u00e9s de alimentos vegetales como las semillas de girasol, las almendras, las espinacas, las nueces, la quinoa o el aguacate. En ambos casos la suplementaci\u00f3n<\/strong><\/a> puede ser un buen aliado.<\/p>\n

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M\u00e1s salud con el hierro y el cobre<\/b><\/h3>\n

El ayudar a mantener los fol\u00edculos del pelo sanos y sin ca\u00eddas excesivas, convierte al hierro<\/strong><\/a> y al cobre<\/strong> en dos de los minerales imprescindibles para nuestra salud capilar<\/strong>.<\/p>\n

El primero se halla en mayor cantidad en las carnes rojas (como la de ternera o la de buey), el h\u00edgado, la morcilla, los mariscos de concha (como los berberechos, las almejas y los mejillones), los frutos secos (como las nueces, los anacardos, los pistachos o las almendras), algunas semillas (como el s\u00e9samo), verduras de hoja verde (como los berros, las acelgas o las espinacas), y en el alga espirulina. El segundo podemos ingerirlo a trav\u00e9s de las nueces, las avellanas, el cacao, los champi\u00f1ones, la soja y las legumbres.<\/p>\n

Juntos o por separado, en su forma natural o a trav\u00e9s de una suplementaci\u00f3n responsable, estos constituyen, sin dudas, nutrientes a tener muy presentes en nuestra dieta. Nuestro cabello lo agradecer\u00e1<\/strong>.<\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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