{"id":31,"date":"2022-03-17T09:14:16","date_gmt":"2022-03-17T08:14:16","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.vitobest.com\/?p=31"},"modified":"2024-03-27T11:47:27","modified_gmt":"2024-03-27T10:47:27","slug":"que-puedes-comer-cuando-haces-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/que-puedes-comer-cuando-haces-deporte\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 puedes comer cuando haces deporte?"},"content":{"rendered":"\r\n

Las<\/strong> personas que no se dedican al deporte profesionalmente<\/strong>, en concreto las de entre 35 y 65 a\u00f1os, suelen realizar actividades dirigidas en gimnasios o en deportes de mantenimiento, como clases de spinning,<\/strong> body pump<\/strong>, aerobic, zumba, pilates<\/strong>, TRX, etc. <\/strong>Normalmente son padres de familia y profesionales que dentro de su rutina diaria intentan encontrar su bienestar general, tanto en su nutrici\u00f3n como en la realizaci\u00f3n de deporte. Por norma general, el usuario de este tipo de actividades tiene problemas de tiempo y horarios<\/strong>, por lo que suele descuidar bastante la nutrici\u00f3n y la suplementaci\u00f3n de su dieta. En estos casos solemos recordar la importancia de un buen desayuno<\/strong> para preparar al organismo de cara la actividad del resto del d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

\"\"La importancia del desayuno<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

Es muy com\u00fan despertarse y salir de casa sin desayunar o tomar s\u00f3lo un caf\u00e9 con az\u00facar y algo de boller\u00eda, esto da lugar a una terrible descompensaci\u00f3n hormonal y energ\u00e9tica<\/strong>. El organismo al no recibir amino\u00e1cidos<\/strong><\/a> a primera hora de la ma\u00f1ana entra en un proceso catab\u00f3lico<\/strong> que le puede afectar muscularmente, y lo que es peor, puede ralentizar mucho su metabolismo. Los desayunos cargados de az\u00facar producen oleadas de insulina, que provocan hipoglucemias a las 2 o 3 horas, lo cual hace que la persona piensa que necesita de nuevo az\u00facares a mitad de ma\u00f1ana<\/strong> porque se le baja la \u00abbater\u00eda\u00bb<\/strong>. Como consecuencia, este tipo de personas llegan a la hora de la comida pr\u00e1cticamente sin haber ingerido nada de nutrientes. Por esa raz\u00f3n recomendamos la ingesta de un hidrato de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico, <\/strong>como por ejemplo: copos de avena<\/strong><\/a>, pan de Wasa, tortitas de arroz integrales o frutos rojos<\/strong>. Junto con algo de fiambre, queso desgrasado o tortilla francesa<\/strong>.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La comida<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

Con el fin de controlar el peso y evitar des\u00f3rdenes metab\u00f3licos a largo plazo (diabetes, colesterol, triglic\u00e9ridos o hipertensi\u00f3n), es recomendable restringir los hidratos de carbono<\/strong> \u00fanica y exclusivamente en los d\u00edas de entrenamiento. Como hidratos debemos recurrir a fuentes integrales de cereales, como por ejemplo: arroz integral, mijo, quinoa, trigo sarraceno, amaranto y legumbres.<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Las fuentes proteicas deben ser principalmente pescados y en menor lugar las carnes blancas y rojas<\/strong>. No debemos olvidar las comidas entre horas<\/strong> (almuerzos o meriendas), las personas que no practican deporte profesionalmente a veces no comen lo adecuado durante esas horas por la falta de tiempo. En ese caso recomendamos frutos secos<\/strong> por su facilidad a la hora de tomarlos, porque la energ\u00eda<\/strong> que pueden proporcionar y el poder saciante que poseen pueden ayudar bastante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

La cena<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

En las cenas debido a su cercan\u00eda con la hora de dormir, recomendamos comer verduras, hortalizas, hojas verdes y aguacate acompa\u00f1ado de pescado<\/strong>, principalmente el pescado azul<\/strong> por su contenido elevado en omega 3<\/strong><\/a>. Este tipo de personas principalmente buscan una mejora de sus h\u00e1bitos y salud<\/strong>, por eso mismo recomendamos un control de la dieta, pero sobre todo una reducci\u00f3n de la ansiedad diaria<\/strong> que suele haber. Aconsejamos saltarse la dieta una vez a la semana y permitirse ciertas licencias alimentarias.<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Suplementaci\u00f3n<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

En cuanto a la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong><\/a>, en estos casos recomendamos alg\u00fan complejo vitam\u00ednico<\/a> y mineral<\/a><\/strong> que nos ayude a cubrir las posibles carencias de micronutrientes y amino\u00e1cidos ramificados<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n la glutamina<\/strong><\/a> despu\u00e9s de los entrenamientos con el fin de compensar las roturas fibrilares.\u00a0<\/p>\r\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre nutrici\u00f3n para deportistas de alto nivel<\/strong> haz clic aqu\u00ed<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\r\n

Y si quieres saber m\u00e1s sobre qu\u00e9 son las grasas y su importancia en los alimentos<\/strong>\u00a0haz clic aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\r\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <\/strong>\"\ud83d\udc47\"<\/strong><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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