{"id":3906,"date":"2022-04-28T08:50:55","date_gmt":"2022-04-28T06:50:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=3906"},"modified":"2024-03-27T11:36:12","modified_gmt":"2024-03-27T10:36:12","slug":"7-trucos-para-perder-grasa-y-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/7-trucos-para-perder-grasa-y-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"7 Trucos para perder grasa y ganar masa muscular."},"content":{"rendered":"

Perder grasa y ganar m\u00fasculo <\/strong>es el eterno dilema y uno de los objetivos principales del deportista en general. Pero no es f\u00e1cil, ya que para poder aumentar nuestra masa muscular debemos de tener cierto \u201csuper\u00e1vit\u201d<\/strong> cal\u00f3rico, que si no est\u00e1 bien gestionado puede convertirse en grasa acumulada.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se reduce la grasa corporal?<\/strong><\/h2>\n

Lo primero que hay que saber es que la grasa es una fuente energ\u00e9tica<\/strong> de reserva, que s\u00f3lo se usa en dos ocasiones principalmente:<\/p>\n

    \n
  1. Cuando la actividad por intensidad<\/strong> o tiempo ha agotado las otras fuentes.<\/li>\n
  2. Cuando durante el metabolismo basal o la actividad ligera<\/strong>, consume pr\u00e1cticamente al 50 % grasa y otros nutrientes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Hay una creencia muy extendida<\/strong> de que a partir de los 40 minutos de ejercicio empezamos a utilizar la grasa como combustible y no antes, eso es totalmente impreciso por no decir falso. Todo depender\u00e1 de la intensidad<\/strong>, del ejercicio<\/strong>, de la frecuencia card\u00edaca<\/strong> y de los grupos musculares<\/strong> que se impliquen.\u00a0 Por ejemplo, 20 minutos de artes marciales o CrossFit pueden consumir tus reservas antes que una hora corriendo o haciendo ciclismo, todo depender\u00e1 de la intensidad<\/strong>.<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    La frecuencia card\u00edaca<\/strong><\/h2>\n

    La frecuencia card\u00edaca<\/strong> es la clave y es el indicativo m\u00e1s claro de lo intensa o dura que es una actividad, porque conlleva m\u00e1s pulsaciones <\/strong>y\u00a0m\u00e1s consumo energ\u00e9tico l\u00f3gico<\/strong>. Los procesos fisiol\u00f3gicos que hacen aumentar la frecuencia card\u00edaca (como la catecolaminas, la adrenalina y la dopamina) influyen notablemente en el consumo y movilizaci\u00f3n de las grasas.<\/p>\n

    Podr\u00edamos pensar que a mayor tiempo manteniendo una frecuencia card\u00edaca elevada mayor consumo de grasa, pero tiene el inconveniente que al realizar un esfuerzo elevado<\/strong> y prolongado en el tiempo, aparte de consumir grasa, tambi\u00e9n empezar\u00edamos a destruir tejido muscular (catabolismo), debido a la gran demanda energ\u00e9tica y al estr\u00e9s fisiol\u00f3gico. Eso no nos interesa porque lo que queremos es ganar m\u00fasculo<\/strong>. Un claro ejemplo de este caso es un marat\u00f3n de asfalto, donde confluye una elevada frecuencia card\u00edaca durante un tiempo muy prolongado.<\/p>\n

    Aqu\u00ed te dejamos 7 trucos<\/strong> maestros para perder grasa y ganar m\u00fasculo:<\/strong><\/p>\n

    1. Practicar rutinas de ejercicio interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT)<\/b><\/span><\/b><\/h3>\n

    <\/b>El ejercicio interv\u00e1lico de alta intensidad (HIIT) es lo m\u00e1s adecuado en este caso. El HIIT se asocia com\u00fanmente al<\/strong> ejercicio de pesas o de fuerza<\/strong>, pero la realidad es que cualquier ejercicio o disciplina lo puedes convertir en interv\u00e1lico de alta intensidad para quemar grasa y ganar m\u00fasculo<\/strong>.<\/span><\/p>\n

    Varios estudios confirman que es la pr\u00e1ctica que consigue quemar m\u00e1s grasa por minuto frente a una rutina de cardio tradicional y de baja intensidad.<\/p>\n

    Los principales beneficios de las rutinas interv\u00e1licas<\/strong> son:<\/p>\n