{"id":4324,"date":"2022-06-16T11:00:46","date_gmt":"2022-06-16T09:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=4324"},"modified":"2024-03-27T11:46:12","modified_gmt":"2024-03-27T10:46:12","slug":"hidratacion-durante-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-durante-el-ejercicio\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n durante el ejercicio."},"content":{"rendered":"<p>M\u00e1s de la mitad de nuestro cuerpo est\u00e1 <strong>formado por agua<\/strong>, que es indispensable para la vida. Una persona con un nivel de vida sedentario s\u00f3lo puede aguantar de <strong>3 a 5 d\u00edas sin beber<\/strong>, mientras que podr\u00eda aguantar hasta un mes <strong>sin ingerir alimento, <\/strong>solamente utilizando los dep\u00f3sitos acumulados en el organismo.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el agua para las funciones vitales?<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>El agua nos ayuda a que eliminemos toxinas<\/strong> <strong>acumuladas en el organismo<\/strong>, las cuales vamos expulsando a trav\u00e9s de la orina y el sudor. Eso hace que nos ayude a regular nuestra temperatura corporal.<\/li>\n<li><strong>Transporta y distribuye los nutrientes esenciales<\/strong> <strong>a nuestras c\u00e9lulas.<\/strong> Como las <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/39-vitaminas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>vitaminas<\/strong><\/a>, los <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/74-minerales\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>minerales<\/strong> <\/a>y la <strong>glucosa<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Ayuda a hacer la digesti\u00f3n y lubrica el intestino<\/strong>. Tambi\u00e9n lubrica nuestras articulaciones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nuestro organismo pierde agua constantemente con nuestras funciones diarias. Pero cuando la perdemos sudando no s\u00f3lo estamos perdiendo agua, si no que tambi\u00e9n <strong>expulsamos electrolitos<\/strong>. Nuestro organismo puede compensar la p\u00e9rdida de agua trasladando el agua que est\u00e1 depositada en el interior de nuestras c\u00e9lulas a la sangre, pero si no la reponemos podemos sufrir <strong>deshidrataci\u00f3n y una falta de electrolitos en el organismo<\/strong>. Si se llegase a ese extremo nuestra salud puede correr peligro, por eso es tan <strong>importante hidratarse<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>La deshidrataci\u00f3n se produce cuando nuestro balance es negativo, y perdemos m\u00e1s cantidad de agua de la que le estamos aportando a nuestro organismo.<\/strong><\/p>\n<p>Pero\u2026 <strong>\u00bfToda la deshidrataci\u00f3n de nuestro cuerpo se produce de la misma manera? <\/strong>La respuesta es no. Existen varios tipos de deshidrataci\u00f3n:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>Deshidrataci\u00f3n isot\u00f3nica: <\/strong>p\u00e9rdida de la\u00a0<strong>misma<\/strong> <strong>cantidad de agua que de electrolitos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Deshidrataci\u00f3n hipot\u00f3nica: <\/strong>p\u00e9rdida de<strong>\u00a0m\u00e1s electrolitos que agua.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Deshidrataci\u00f3n hipert\u00f3nica: <\/strong>p\u00e9rdida de <strong>m\u00e1s agua que electrolitos<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4338 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion1.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion1-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion1-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion1-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando nos deshidratamos?<\/strong><\/h2>\n<p>Cuando nos deshidratamos el nivel de agua que hay en nuestra sangre disminuye, lo que dificulta su circulaci\u00f3n y por consiguiente llega mucha <strong>menos cantidad de nutrientes y ox\u00edgeno<\/strong> a nuestros \u00f3rganos. <strong>Cuanta m\u00e1s agua se pierda m\u00e1s grave ser\u00e1n las consecuencias<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Se debe mantener una buena hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Es necesario comenzar el ejercicio con un buen estado de hidrataci\u00f3n,<\/strong> ya que durante la actividad f\u00edsica la p\u00e9rdida de agua es mayor y estar bien hidratados nos ayudar\u00e1 a obtener unos resultados satisfactorios durante toda la actividad f\u00edsica. Si eso lo combinamos con una <strong>buena alimentaci\u00f3n<\/strong> <strong>los resultados ser\u00e1n a\u00fan m\u00e1s beneficiosos<\/strong>. En sesiones de entrenamiento en los que no haya mucha intensidad, o que no superen los 40 minutos, podemos ir bebiendo <strong>peque\u00f1os sorbos de agua<\/strong> que se absorbe mejor y nos ayuda a <strong>mantener la hidrataci\u00f3n<\/strong> y a recuperarnos del esfuerzo y la fatiga. Las <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/335-305-sport-drink.html#\/8-sabor-limon\/85-tamano-750_g_16_lb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>bebidas isot\u00f3nicas<\/strong><\/a> comerciales son una <strong>buena alternativa<\/strong> cuando se realiza ejercicio f\u00edsico muy intenso durante un largo tiempo, y tambi\u00e9n para \u00e9pocas de verano donde hay temperaturas muy altas y aprieta el calor. <strong>Estas bebidas est\u00e1n dise\u00f1adas para reponer m\u00e1s r\u00e1pido la p\u00e9rdida de energ\u00eda<\/strong>, las sales minerales y el agua, ya que contienen <strong>hidratos de carbono<\/strong> simples (fructosa, glucosa, sacarosa, etc.) y <strong>complejos<\/strong> (almid\u00f3n y maltosa) y electrolitos. <strong>Las personas que padezcan problemas de hipertensi\u00f3n deben tener cuidado con el consumo de este tipo de productos.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4342 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion3.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion3.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion3-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion3-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/Hidratacion3-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>Como bebida isot\u00f3nica recomendamos el <strong><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/335-305-sport-drink.html#\/8-sabor-limon\/85-tamano-750_g_16_lb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sport Drink<\/a> de Vitobest<\/strong> es una <strong>f\u00f3rmula equilibrada de carbohidratos, amino\u00e1cidos, ATP, vitaminas y minerales. <\/strong>Es ideal para tomar durante el ejercicio, ya que es una <strong>bebida isot\u00f3nica y reconstituyente<\/strong> que nos proporciona energ\u00eda instant\u00e1nea y evita la deshidrataci\u00f3n, que como hemos mencionado anteriormente es muy importante para la salud.<\/p>\n<p>Contiene carbohidratos ultrarr\u00e1pidos que nos proporcionan energ\u00eda al momento y complejos, garantizando el <strong>abastecimiento de energ\u00eda necesario durante todo el entrenamiento o actividad.<\/strong> Evitando as\u00ed el agotamiento f\u00edsico, y adem\u00e1s con un aporte extra para recargar nuestras reservas de gluc\u00f3geno post-ejercicio.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, su formulaci\u00f3n est\u00e1 reforzada con <strong>minerales, vitaminas<\/strong>, <strong>ZMA y ATP Extreme<\/strong> <strong>(D-Ribosa, \u03b2-Alanina, L-Arginina y malato de citrulina)<\/strong> evitando as\u00ed la deshidrataci\u00f3n y aumentando la capacidad de absorci\u00f3n del resto de ingredientes. Ahora bien, <strong>para ejercicios de baja intensidad<\/strong> o simplemente en \u00e9pocas de verano en las que hace mucho calor, podemos optar por una <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>bebida hipot\u00f3nica<\/strong><\/a> ya que la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos es menor que si realizamos una actividad muy intensa. En estos casos os recomiendo <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hypotonic Hydration,<\/strong><\/a> la bebida deportiva de \u00faltima generaci\u00f3n que combina en perfecto equilibrio de <strong>electrolitos esenciales<\/strong> <strong>(sodio, magnesio, cloro, calcio y potasio)<\/strong> con una proporci\u00f3n de glucosa \u2013fructosa 2:1 , para <strong>ayudar a prevenir los calambres musculares<\/strong> que se producen por la p\u00e9rdida de dichos electrolitos, consiguiendo una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima y constante de sales minerales durante el ejercicio.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/335-305-sport-drink.html#\/8-sabor-limon\/85-tamano-750_g_16_lb\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4376 size-full\" title=\"Sport Drink\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/SPORT-DRINK_BLOG.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/SPORT-DRINK_BLOG.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/SPORT-DRINK_BLOG-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/SPORT-DRINK_BLOG-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/06\/SPORT-DRINK_BLOG-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si quieres descubrir nuestra <strong>gu\u00eda de hidrataci\u00f3n y deporte<\/strong> haz clic <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Y si quieres saber tambi\u00e9n <strong>qu\u00e9 puedes comer cuando haces<\/strong> <strong>deporte<\/strong> haz clic\u00a0<a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/que-puedes-comer-cuando-haces-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.1\/svg\/1f447.svg\" alt=\"\ud83d\udc47\" \/><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1s de la mitad de nuestro cuerpo est\u00e1 formado por agua, que es indispensable para la vida. Una &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":4336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1164,2],"tags":[1687,2164,1390,2162,2064,2163,2161,2065,1380,1908,1902,1907,1129],"yst_prominent_words":[1141,1140,19,464,1864,65,234,233,29,97,35,24,1148,99],"class_list":["post-4324","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hidratacion","category-nutricion-deportiva","tag-agua","tag-bebida-isotonica","tag-deporte","tag-deshidratacion","tag-ejercicio","tag-ejercicio-fisico","tag-electrolitos","tag-entreno","tag-hidratacion","tag-minerales","tag-nutricion-deportiva","tag-vitaminas","tag-vitobest"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4324","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4324"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4324\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4436,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4324\/revisions\/4436"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4324"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4324"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4324"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=4324"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}