{"id":4389,"date":"2022-06-30T08:30:53","date_gmt":"2022-06-30T06:30:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=4389"},"modified":"2024-03-13T15:45:55","modified_gmt":"2024-03-13T14:45:55","slug":"adelgazar-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/adelgazar-verano\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables para perder peso en verano."},"content":{"rendered":"

Cada a\u00f1o cuando se aproximan \u00e9pocas como el verano<\/strong>, que es cuando queremos ir m\u00e1s ligeros de ropa y mostrar m\u00e1s nuestra anatom\u00eda, es cuando nos damos cuenta de los excesos y los malos h\u00e1bitos alimenticios que hemos tenido durante el a\u00f1o. Causando repercusiones tanto a nivel f\u00edsico como emocional.<\/strong><\/p>\n

Lo m\u00e1s importante de estas repercusiones no es s\u00f3lo que nos afecte a nivel est\u00e9tico, sino a que nos afecte en la salud<\/strong>. Probablemente, si nos hacemos una anal\u00edtica de control rutinario podremos comprobar que nuestros niveles basales en sangre est\u00e1n disparados: aumento de colesterol, glucosa, urea\u2026 etc<\/b>. Entonces en ese momento es cuando decidimos r\u00e1pidamente que debemos bajar de peso, y recurrimos a \u201cuna dieta\u201d<\/strong> que nos ayude a perder el mayor n\u00famero de kilos en el menor tiempo posible.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfEstamos en lo correcto?<\/strong><\/h2>\n

Lamentablemente no, porque todas las recomendaciones de los m\u00e9dicos, nutricionistas y profesionales de la salud van orientadas a adquirir h\u00e1bitos de vida saludable y una buena conducta alimentaria<\/strong>. Teniendo as\u00ed una buena relaci\u00f3n con la comida y sin recurrir a \u201cdietas milagro\u201d<\/strong> que provoquen ciertas agresiones a nuestro organismo.<\/p>\n

A no ser que haya alguna patolog\u00eda de base, como podr\u00eda ser la tiroides<\/strong>, es f\u00e1cil detectar el motivo por el cual experimentamos esas subidas de peso. El motivo es porque hemos ingerido m\u00e1s calor\u00edas de las que realmente necesitamos<\/strong>, e incluso productos de mala calidad. Por eso mismo, es importante que reestructuremos y tratemos de reeducarnos en cuanto a nuestras conductas alimenticias.<\/strong><\/p>\n

La creencia tradicional en cuanto a la alimentaci\u00f3n y la p\u00e9rdida de peso<\/strong>, es que si reduces el n\u00famero de comidas ingeridas y aumentas el gasto cal\u00f3rico, conseguimos resultados positivos en muy poco tiempo. Pero eso no es correcto, ya que hay otros factores que intervienen y es un proceso m\u00e1s complejo de lo que parece. Por un lado, en este tipo de procesos intervienen tambi\u00e9n factores emocionales<\/strong> (que pueden afectar y verse reflejados en nuestro organismo, sobre todo en situaciones de estr\u00e9s), componentes hormonales,\u00a0 alteraciones<\/strong> y por \u00faltimo, y por ello no menos importante, una mala calidad de los productos que ingerimos<\/strong>.<\/p>\n

Si profundizamos un poco m\u00e1s en este tema, en la actualidad en la industria alimentaria<\/strong> disponemos de muchos avances tecnol\u00f3gicos que nos facilitan mucho el d\u00eda a d\u00eda. Pero nos acarrean h\u00e1bitos insanos, ya que son alimentos industriales precocinados<\/strong> con abundancia en su contenido de grasas trans, grasas saturadas y productos para su conservaci\u00f3n<\/strong>. Y aqu\u00ed est\u00e1 el problema, que se hacen pocas ingestas alimenticias pero con productos de mala calidad, y contienen much\u00edsimas m\u00e1s calor\u00edas. Siempre es mejor hacer m\u00e1s ingestas, pero con alimentos saludables.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfEs correcto eliminar las grasas para adelgazar?<\/strong><\/h2>\n

Las dietas bajas<\/strong> en grasas<\/strong> o la eliminaci\u00f3n completa de ingesta de grasas en la dieta<\/strong> no es una elecci\u00f3n correcta<\/strong>. Lo que hay que hacer es elegir grasas de buena calidad, las necesarias para todos los procesos del organismo.<\/p>\n

Los \u00e1cidos grasos esenciales<\/strong>, sobre todo los que derivan de las series de Omega 3<\/strong><\/a> y Omega 6,<\/strong><\/a> son fundamentales para que el organismo pueda realizar muchos procesos metab\u00f3licos y llevar a cabo sus funciones vitales. Como las funciones del cerebro, coraz\u00f3n y la funci\u00f3n cardiovascular<\/strong> que son precursores de la s\u00edntesis de sustancias hormonales denominadas prostaglandinas<\/strong>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, sirven como coadyuvantes en la movilizaci\u00f3n y eliminaci\u00f3n de las grasas acumuladas. Grasas esenciales del Omega 3<\/strong> como el EPA y el DHA<\/strong> son moduladoras de acumulaci\u00f3n de dep\u00f3sitos de grasa en el organismo e inflamaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 deber\u00eda comer?<\/strong><\/h2>\n

A d\u00eda de hoy, hay mucha gente que piensa que con menos cantidad de comidas equivale a m\u00e1s p\u00e9rdida de peso<\/strong> y eso es un error. Debemos de comprender que es fundamental mantener una<\/strong> dieta equilibrada,<\/strong> y que debemos de incorporar en nuestra dieta hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas saludables<\/strong> en la medida en la que nuestro organismo lo necesita, tanto para sus funciones vitales<\/strong> como para afrontar el d\u00eda con vitalidad.<\/p>\n

Sin embargo, es importante saber qu\u00e9 tipo de hidratos de carbono<\/strong> elegimos consumir, los m\u00e1s adecuados son los hidratos de carbono complejos, ya que los simples no s\u00f3lo hacen que nuestros niveles de insulina en sangre se eleven con facilidad, sino que adem\u00e1s provocan oxidaci\u00f3n e inflamaci\u00f3n en nuestro organismo debido a la producci\u00f3n de eicosanoides<\/strong> de car\u00e1cter pro-inflamatorio. Por otro lado, el exceso de insulina provoca una bajada de la glucosa sangu\u00ednea<\/strong>, facilitando su transformaci\u00f3n en grasa y bloqueando la movilizaci\u00f3n de grasa que ya tenemos instaurada en nuestro organismo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas veces debemos de comer al d\u00eda?<\/strong> Es importante realizar comidas cada 3 o 4 horas,<\/strong> para evitar que se incrementen los niveles de insulina y se alteren los valores de glucosa en sangre. Adem\u00e1s, cada vez que nuestro organismo comienza con un proceso digestivo, tanto de metabolizaci\u00f3n como de absorci\u00f3n de los alimentos, consume energ\u00eda con lo que se produce un gasto cal\u00f3rico<\/strong>.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, es importante que sepamos reconocer qu\u00e9 debemos de comer y cuando<\/strong> y no hacer nada que pueda ser agresivo o provocar una situaci\u00f3n de estr\u00e9s para nuestro organismo. Al fin y al cabo como dijo Ludwig Feuerbach:<\/strong> \u201cSomos lo que comemos\u201d<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Este art\u00edculo es meramente informativo, cualquier duda consulte con un profesional de la salud.<\/strong><\/p>\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre la carne procesada\u00a0<\/strong>haz clic aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/a><\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \"\ud83d\udc47\"<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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