{"id":4441,"date":"2022-08-11T08:45:15","date_gmt":"2022-08-11T06:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=4441"},"modified":"2024-03-27T11:51:11","modified_gmt":"2024-03-27T10:51:11","slug":"nutricion-culturismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/nutricion-culturismo\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n en el culturismo."},"content":{"rendered":"<p>A lo largo de mis experiencias en el campo de <strong>Bodybuilding<\/strong>, la que m\u00e1s destaco de todas es la cantidad de preguntas que me han ido haciendo sobre <strong>alimentaci\u00f3n y rutinas alimentarias.<\/strong><\/p>\n<p>Tanto en mi <strong>tienda de nutrici\u00f3n, en seminarios o en gimnasios<\/strong> (aqu\u00ed m\u00e1s frecuentemente), la gente me suele preguntar: <strong>\u00ab\u00bfC\u00f3mo puedo estar en forma? Si como un mont\u00f3n, si no paro de comer en todo el d\u00eda\u00bb<\/strong>. Entonces es cuando les pregunto <b>qu\u00e9 es lo que normalmente comen nada m\u00e1s levantarse,<\/b> y me suelen decir: <strong>un Cola Cao con leche, un plato consistente de comida, postre, un bocadillo para merendar y una cena variada de alimentos. <\/strong><\/p>\n<p>Entonces les explico lo que yo suelo <strong>comer durante el desayuno:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos: 8 claras m\u00e1s 2 huevos enteros, 2 latas de at\u00fan natural, 80 g de avena, 2 rodajas de pi\u00f1a y un caf\u00e9 con sacarina<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Suplementaci\u00f3n deportiva:<\/strong>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>Vitaminas:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/vitaminas\/554-546-vitomin.html#\/98-tamano-100_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Vitomin.<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Minerales: <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/minerales\/199-529-calcium-magnesium.html#\/97-tamano-60_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Calcium Magnesium.<\/a><\/strong><\/li>\n<li><strong>Antioxidantes: <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/formulas\/548-512-antiox.html#\/120-tamano-50_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Antiox<\/a>.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Potenciadores del sistema inmunol\u00f3gico:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/busqueda?controller=search&amp;s=optimmune\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Optimmune.<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>Amino\u00e1cidos esenciales:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/busqueda?controller=search&amp;s=gfsaminos1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>GFS Aminos.<\/strong><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/busqueda?controller=search&amp;s=glutamine\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Glutamina.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Suelo recomendar que hay que<strong> comer como m\u00ednimo para mantenerse 5 veces s\u00f3lidas y una l\u00edquida. <\/strong>Para subir peso le sumamos una o dos m\u00e1s repartidas en todo el d\u00eda, es decir, que cada dos horas y media o tres.<\/p>\n<p>Lo primero, es intentar tener una <strong>rutina diaria normal: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena<\/strong>, sin olvidar esa comida l\u00edquida despu\u00e9s del entreno muy importante. Y una vez ya tengamos asimilado este patr\u00f3n diario, hay que probar maneras de comer para crear ese volumen deseado que tanto nos cuesta construir. Hay que recordar que todo esto va a depender de la <strong>cantidad de calor\u00edas que gastamos diariamente<\/strong>, porque para subir de peso hay que comer m\u00e1s calor\u00edas de las que gastas.<\/p>\n<p><strong>Al comer m\u00e1s, al tener m\u00e1s energ\u00eda, m\u00e1s fuerte has de entrenar. Y cuanto m\u00e1s entrenas m\u00e1s fuerte te haces y m\u00e1s creces<\/strong>. Nuestro cuerpo como es una m\u00e1quina, nos pedir\u00e1 m\u00e1s demanda de alimentos, abri\u00e9ndonos el apetito y hemos de hacer esas comidas necesarias.<\/p>\n<p><strong>Estos peque\u00f1os consejos me sirvieron a m\u00ed para ir mejorando a\u00f1o tras a\u00f1o, espero que a vosotros os ayude tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4628 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Foto-Alexis_blog.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Foto-Alexis_blog.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Foto-Alexis_blog-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Foto-Alexis_blog-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Foto-Alexis_blog-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><strong>Productos recomendados de Vitobest\u00ae<br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<div class=\"pswp-if-wrp\"><iframe src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/module\/prestawp\/products?1&ids=554,199,548,520,59,56&content_only=1&isolang=es\" class=\"pswp-iframe\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" onload=\"pswp_hideLoader(this)\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si quieres saber m\u00e1s sobre <strong>qu\u00e9 puedes comer cuando haces deporte<\/strong>\u00a0haz clic <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/que-puedes-comer-cuando-haces-deporte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <\/strong><strong><img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/13.0.1\/svg\/1f447.svg\" alt=\"\ud83d\udc47\" \/><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo de mis experiencias en el campo de Bodybuilding, la que m\u00e1s destaco de todas es &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":16,"featured_media":4626,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1038,2],"tags":[2002,1386,2200,2064,2184,2208,1902,1925,1129],"yst_prominent_words":[50,297,22,843,1616,81],"class_list":["post-4441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alexis-hc","category-nutricion-deportiva","tag-bodybuilding","tag-culturismo","tag-culturismo-natural","tag-ejercicio","tag-entrenamiento","tag-gym","tag-nutricion-deportiva","tag-suplementacion-deportiva","tag-vitobest"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/16"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4441"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4627,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4441\/revisions\/4627"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4626"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4441"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=4441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}