{"id":4448,"date":"2022-08-18T08:45:44","date_gmt":"2022-08-18T06:45:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=4448"},"modified":"2024-03-27T11:45:30","modified_gmt":"2024-03-27T10:45:30","slug":"paco-bautista-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/paco-bautista-3\/","title":{"rendered":"Entreno de piernas en el culturismo por Paco Bautista."},"content":{"rendered":"

Sobre el escenario en una competici\u00f3n culturista, las piernas son el 50% del cuerpo<\/strong>, si te fallan las piernas, estas compitiendo con la mitad del cuerpo.<\/p>\n

Os voy hablar del entreno de piernas<\/strong>. En las piernas tenemos los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del cuerpo: isquiotibiales, b\u00edceps femorales, cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y gemelos. <\/strong>Como todos sabemos, el entreno intenso de piernas es el m\u00e1s duro y agotador<\/strong> que el de cualquier otra parte corporal.<\/p>\n

En esa b\u00fasqueda de la intensidad, yo siempre me decanto por ejercicios b\u00e1sicos<\/strong> para conseguir el m\u00e1ximo tama\u00f1o, los m\u00fasculos de mayor longitud deber\u00e1n ser los m\u00e1s desarrollados de vuestro cuerpo.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico del culturismo?<\/strong><\/h2>\n

El ejercicio m\u00e1s b\u00e1sico del culturismo son las sentadillas<\/strong>, no concibo un entreno de piernas sin sentadillas<\/strong> en mi rutina. En este ejercicio est\u00e1n implicados m\u00fasculos no s\u00f3lo del tren inferior, tambi\u00e9n del torso, lumbar, erectores, incluso trapecios<\/strong>, y tambi\u00e9n contribuye a ampliar la caja tor\u00e1cica<\/strong>. Y si quieres tener un culo duro no te lo pienses, haz sentadillas<\/strong>. Este ejercicio es tan bueno que funciona bien a bajas repeticiones con peso pesado, y tambi\u00e9n funciona igual de bien a altas repeticiones con peso moderado. Podemos poner m\u00e1s \u00e9nfasis en los cu\u00e1driceps o en los femorales y gl\u00fateos<\/strong> variando la posici\u00f3n de los pies y la inclinaci\u00f3n del torso. Tienes que probar y observar qu\u00e9 es lo que te funciona mejor para conseguir el objetivo que buscas.<\/p>\n

En mis inicios, el entreno de piernas era un d\u00eda a la semana y hac\u00eda la pierna entera. Sobre todo hac\u00eda ejercicios b\u00e1sicos y algo de aislamiento<\/strong> para terminar el entreno con una buena congesti\u00f3n. En la actualidad, no sigo una rutina de entreno fija, nunca hago dos entrenos iguales aunque repita ejercicios, porque var\u00edo el orden, las repeticiones, los \u00e1ngulos, etc.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Aqu\u00ed ten\u00e9is varios ejemplos de entrenos, unos de fase de tama\u00f1o y otro de pre-competici\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n

Rutina de tama\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
Extensiones de cu\u00e1driceps (en s\u00faper series) con femoral tumbado<\/strong><\/td>\n4×15 + 4×15<\/td>\n<\/tr>\n
Sentadillas<\/strong><\/td>\n15.12.10.8.6<\/td>\n<\/tr>\n
Hack<\/strong><\/td>\n3-4 x 8-10<\/td>\n<\/tr>\n
Prensa<\/strong><\/td>\n3-4 x 15<\/td>\n<\/tr>\n
Femoral tumbado<\/strong><\/td>\n12.10.8.8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Rutina de Pre-Competici\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
Extensiones cu\u00e1driceps + femoral<\/strong><\/td>\n4×25\/4×25<\/td>\n<\/tr>\n
Sentadillas + peso muerto pierna r\u00edgida<\/strong><\/td>\n25.20.15.15\/4×12<\/td>\n<\/tr>\n
Prensa + femoral tumbado<\/strong><\/td>\n4×20-30\/4×8-15<\/td>\n<\/tr>\n
Hack + extensiones de cu\u00e1driceps<\/strong><\/td>\n4×10-15\/4×30<\/td>\n<\/tr>\n
Zancadas<\/strong><\/td>\n4×20<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Si quieres saber m\u00e1s sobre el culturista profesional Paco Bautista<\/strong> haz clic aqu\u00ed<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Y si quieres saber m\u00e1s sobre culturismo para principiantes<\/strong> haz clic aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <\/strong>\"\ud83d\udc47\"<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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