{"id":46,"date":"2022-04-21T08:50:13","date_gmt":"2022-04-21T06:50:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.vitobest.com\/?p=46"},"modified":"2024-03-27T11:51:50","modified_gmt":"2024-03-27T10:51:50","slug":"el-paseo-del-granjero-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/el-paseo-del-granjero-ejercicio\/","title":{"rendered":"Farmer Walk o El paseo del granjero. \u00bfEn qu\u00e9 consiste?"},"content":{"rendered":"\r\n

El<\/strong> paseo del granjero<\/strong> o como se conoce en ingl\u00e9s\u00a0\u00abFarmer Walk\u00bb. <\/strong>Es una prueba muy dura del Strongman<\/strong><\/a>, <\/b>que consiste en levantar y desplazar dos objetos pesados, uno en cada mano en el menor tiempo posible. Para realizar este tipo de pruebas se requiere mucha destreza<\/strong>, ya que para hacerla se implican muchos m\u00fasculos de nuestro cuerpo. El objetivo es poner a prueba la fuerza de todos los m\u00fasculos y la resistencia.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Los objetos que se utilizan en las competiciones pueden variar de forma,\u00a0tama\u00f1o\u00a0y\u00a0peso<\/strong> seg\u00fan decida la organizaci\u00f3n. Esta prueba se puede realizar y encontrar combinada con otras pruebas o desaf\u00edos similares, de ah\u00ed la importancia del cardio en los atletas de Strongman<\/strong>.\u00a0<\/p>\r\n

Una variante es el \u00abCarry Walk\u00bb,<\/strong> aqu\u00ed se emplea solamente un utensilio que es un s\u00f3lo bloque. En este movimiento se utilizan casi todos los m\u00fasculos del cuerpo, los principales son:\u00a0 lumbares, m\u00fasculos de la mano, antebrazo y cu\u00e1driceps<\/strong>. En este ejercicio, lo m\u00e1s importante es tener un buen agarre, es decir, fuerza en la mano. Porque el objeto ser\u00e1 muy pesado y hay que moverlo tambi\u00e9n.<\/p>\r\n

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El primer movimiento ser\u00e1 muy parecido al del peso muerto, y una vez levantado antes de andar hay que estabilizar y luego andar con pasos cortos, pero con mucha frecuencia. En los primeros entrenos con este utensilio no hay que meter muchos kilos<\/strong> para no sobrecargar las articulaciones. Hay que tener extrema precauci\u00f3n si el objeto que hay que levantar y andar con \u00e9l tiene salvapies<\/strong>, es decir, que al soltarlo no haya problema de que nos pille los pies. Porque si no fuese as\u00ed, hay que tener especial precauci\u00f3n ya que podr\u00eda originarnos una grave lesi\u00f3n. Es muy importante al realizar este ejercicio calentar muy bien la zona lumbar, las articulaciones de las rodillas, y tambi\u00e9n, muy importante el b\u00edceps y el tr\u00edceps porque sufrir\u00e1n un hiper estiramiento.<\/strong><\/figure>\r\n
Mi consejo es que os protej\u00e1is muy bien,<\/strong> poniendo en los brazos coderas, en la parte media usar faja, cintur\u00f3n y rodilleras de gran grosor. Y el calzado a utilizar es recomendable que sea lo m\u00e1s bajo posible, y si son botas que aguanten los tobillos<\/strong> os va a ir mucho mejor.<\/figure>\r\n

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\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <\/strong>\"\ud83d\udc47\"<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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