{"id":5276,"date":"2023-01-25T09:00:21","date_gmt":"2023-01-25T08:00:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=5276"},"modified":"2024-03-14T11:30:16","modified_gmt":"2024-03-14T10:30:16","slug":"como-saber-si-estamos-sobreentrenando","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/como-saber-si-estamos-sobreentrenando\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo saber si estamos sobreentrenando?"},"content":{"rendered":"

Se dice que estamos sobreentrenando<\/strong> cuando estamos realizando rutinas f\u00edsicas que van m\u00e1s all\u00e1 de nuestra capacidad de recuperaci\u00f3n. Para que esto no ocurra, tenemos que\u00a0 periodizar nuestro sistema de entrenamiento y adaptarlo a nuestros objetivos<\/strong>, pero tenemos que tener en cuenta que solamente vamos a poder entrenar seg\u00fan nuestro cuerpo sea capaz de recuperarse, y para ello, es fundamental el descanso.<\/p>\n

Cada persona es completamente diferente<\/strong> y posee distinta tolerancia a la hora de recuperarse, y para esto influyen factores como la edad, la morfolog\u00eda y el trabajo que desempe\u00f1emos<\/strong>. Esto no es para tom\u00e1rselo a la ligera, ya que el s\u00edndrome de sobreentrenamiento<\/strong> \u2013o s\u00edndrome de fatiga cr\u00f3nica\u2013 es un trastorno neuroendocrino (que afecta a los nervios y a las hormonas), que se caracteriza por una fatiga generalizada que afecta a nuestro cuerpo y a la mente.<\/p>\n

Los s\u00edntomas de la fatiga por sobreentrenamiento<\/strong> suelen manifestarse de forma distinta en cada persona, pero una de las se\u00f1ales m\u00e1s relevantes son la falta de progreso, y es ah\u00ed\u00a0 cuando seguidamente nos sentimos agotados y<\/strong>\u00a0sin ganas de entrenar<\/strong>. Cuando realizamos nuestra rutina de entrenamiento, nuestras sensaciones distan mucho de ser positivas, y es aqu\u00ed donde es necesario dejar el cuerpo descansar y volver cuando estemos recuperados y de forma progresiva.<\/p>\n

Por otro lado, como he mencionado anteriormente, es necesario que la rutina est\u00e9 adaptada a tu forma de vida y de descanso.<\/strong> Y tambi\u00e9n, que tu alimentaci\u00f3n y suplementaci\u00f3n sea equilibrada.<\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 suplementos pueden ayudarnos para entrenar y recuperarnos?<\/strong><\/h2>\n

1- Vitaminas y minerales<\/strong><\/h3>\n

Las vitaminas<\/a> y minerales<\/a> forman parte de los nutrientes esenciales<\/strong>, es decir, sustancias indispensables para el funcionamiento de nuestro cuerpo. Estas sustancias realizan muchas funciones en nuestro organismo<\/strong>, estimulan el desarrollo de \u00f3rganos y sistemas, regulan el sistema inmune, forman parte del sistema de reparaci\u00f3n de tejidos, etc.<\/p>\n

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2- Amino\u00e1cidos de cadena ramificada o BCAA<\/strong><\/h3>\n

Aunque el cuerpo puede producir algunos amino\u00e1cidos por s\u00ed mismo, hay algunos que no puede producir. Un<\/strong> suplemento de BCAA<\/strong> proporciona estos amino\u00e1cidos esenciales<\/strong>. Esto suplemento ayuda en la recuperaci\u00f3n<\/strong> y al crecimiento muscular<\/strong> al mismo tiempo que reduce la fatiga. Incluso tambi\u00e9n puede ayudar a aliviar los m\u00fasculos doloridos.<\/p>\n

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3- Creatina<\/strong><\/h3>\n

El cuerpo utiliza la creatina como energ\u00eda,<\/strong> estudios han descubierto que tomar un suplemento de creatina puede ayudar en la recuperaci\u00f3n muscular<\/strong>. Tomar creatina ayuda durante el proceso de recuperaci\u00f3n, y est\u00e1 demostrado que incluso puede aumentar el rendimiento.<\/strong><\/p>\n

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4- \u00d3xido n\u00edtrico<\/strong><\/h3>\n

El<\/strong> \u00f3xido n\u00edtrico<\/strong><\/a> ayuda a abrir los vasos sangu\u00edneos, mejorando as\u00ed el flujo sangu\u00edneo. Esto hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil llevar sangre y otros nutrientes al m\u00fasculo, acelerando su recuperaci\u00f3n. Las investigaciones revelan que la citrulina<\/a> tambi\u00e9n mejora la biodisponibilidad de la L-Arginina<\/a><\/strong>, otro amino\u00e1cido que ayuda en la s\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/p>\n

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5- Glutamina<\/strong><\/h3>\n

La glutamina<\/a> es un amino\u00e1cido que acelera la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>. Tambi\u00e9n aumenta la hormona del crecimiento, lo que permite que el cuerpo cree nueva masa muscular. Adem\u00e1s, es genial para la regeneraci\u00f3n de las paredes del intestino.<\/strong><\/p>\n

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6- Coenzima10<\/strong><\/h3>\n

Un antioxidante muy importante utilizado en todo el cuerpo<\/strong>, es especialmente \u00fatil para evitar la fatiga muscular en atletas de fuerza y resistencia. Regula las v\u00edas inflamatorias en el cuerpo que aumentan despu\u00e9s del ejercicio. Tambi\u00e9n es beneficioso para la salud cardiovascular.<\/strong><\/p>\n

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Este art\u00edculo es meramente informativo, ante cualquier duda consulte con su m\u00e9dico.<\/strong><\/p>\n

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