{"id":5355,"date":"2023-02-16T09:00:54","date_gmt":"2023-02-16T08:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=5355"},"modified":"2026-05-25T13:55:28","modified_gmt":"2026-05-25T11:55:28","slug":"magnesio-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/magnesio-beneficios\/","title":{"rendered":"El Magnesio y sus beneficios."},"content":{"rendered":"<p>Actualmente se habla mucho del <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/minerales\/200-530-magnesio-vitobest.html#\/97-tamano-60_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>magnesio,<\/strong><\/a> y eso es porque su consumo en forma de suplemento ha aumentado enormemente, pero \u00bfrealmente es tan necesario? La verdad es que s\u00ed, ya que sus <strong>numerosos beneficios<\/strong> hacen que el magnesio sea unos de los minerales m\u00e1s valiosos para tu organismo.<\/p>\n<p>El magnesio es<strong>\u00a0un mineral esencial para la nutrici\u00f3n humana<\/strong>, ya que interviene en numerosas funciones fisiol\u00f3gicas tan importantes como: <strong>la contracci\u00f3n muscular, la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la salud de los huesos.<\/strong><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5377 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_blog.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_blog.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_blog-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_blog-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_blog-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante el Magnesio?<\/strong><\/h2>\n<p><strong>El magnesio es un mineral \u00abesencial\u00bb como el sodio o el potasio<\/strong> y tiene una particularidad fundamental, es el <strong>responsable de regular <\/strong>la disponibilidad de otros minerales. Vamos a describir unas cuantas caracter\u00edsticas:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>Es el segundo mineral m\u00e1s abundante intracelular detr\u00e1s del calcio.<\/strong><\/li>\n<li><strong>El cuerpo no puede fabricar magnesio,<\/strong> por lo que es necesario ingerirlo regularmente en forma de<strong> alimentos que lo contienen y v\u00eda suplementaci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li>Juega un papel determinante en el\u00a0<strong style=\"font-size: 1.125rem;\">metabolismo energ\u00e9tico<\/strong><strong><span style=\"font-size: 1.125rem;\">,<\/span><\/strong><span style=\"font-size: 1.125rem;\"> por lo que su importancia para las personas activas, est\u00e1 fuera de toda discusi\u00f3n.<\/span><\/li>\n<li><strong>El magnesio es esencial en la transferencia, almacenamiento y utilizaci\u00f3n de energ\u00eda, <\/strong>regulando y catalizando m\u00e1s de 300 sistemas enzim\u00e1ticos.<\/li>\n<li>Interviene en todas las reacciones que<strong style=\"font-size: 1.125rem;\"> requieren ATP, y tambi\u00e9n en cada paso relacionado con la replicaci\u00f3n y trascripci\u00f3n del ADN y la traducci\u00f3n del ARNm. <\/strong>Se estima que el magnesio corporal total constituye unos 1000 mmol o 22,66 g.<strong style=\"font-size: 1.125rem;\"> El 99% del magnesio corporal total est\u00e1 localizado en el compartimiento intracelular.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Es fundamental para el sistema nervioso y para el trabajo muscular.<\/strong><\/li>\n<li>Relaja los m\u00fasculos, garantizando el <strong>\u00f3ptimo funcionamiento del sistema muscular, incluyendo tambi\u00e9n el funcionamiento del coraz\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>La deficiencia de magnesio puede ser especialmente grave para mujeres embarazadas, deportistas y diab\u00e9ticos.<\/strong><\/li>\n<li><strong style=\"font-size: 1.125rem;\">La concentraci\u00f3n de este mineral en los alimentos ha disminuido<\/strong><strong style=\"font-size: 1.125rem;\"> a lo largo de los a\u00f1os <\/strong>(debido al exceso de cocci\u00f3n y manipulaci\u00f3n industrial), lo cual hace necesario el tomarlo en forma de suplemento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>\u00bfCrees que te hace falta?<\/strong><\/h2>\n<p>El magnesio es uno de los pilares b\u00e1sicos en pr\u00e1cticamente <strong>todas las c\u00e9lulas del cuerpo. <\/strong>El d\u00e9ficit de magnesio afecta a gran parte de la poblaci\u00f3n, aunque las patolog\u00edas graves no aparecen hasta que la <strong>concentraci\u00f3n plasm\u00e1tica cae por debajo de 1,2 mg\/dL<\/strong>, (esto se denomina hipomagnesemia). Hay s\u00edntomas que alertan que los <strong>niveles de magnesio<\/strong> en sangre est\u00e1n bajos y es necesario suplementarse:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>Fatiga.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Espasmo o calambres musculares.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Debilidad muscular.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Entumecimiento.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Dolor de cabeza.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Los 7 beneficios del Magnesio avalados por la ciencia<\/strong><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-5383 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_cuerpo-humano_blog.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"700\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_cuerpo-humano_blog.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_cuerpo-humano_blog-300x175.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_cuerpo-humano_blog-1024x597.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_cuerpo-humano_blog-768x448.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Otros beneficios que ofrece el Magnesio<\/strong><\/h2>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li><strong>Producci\u00f3n de energ\u00eda celular.<\/strong><\/li>\n<li>Papel fundamental en la <strong>contracci\u00f3n y relajaci\u00f3n<\/strong> de los m\u00fasculos.<\/li>\n<li><strong>S\u00edntesis de hormonas<\/strong> que llevan a controlar las funciones corporales vitales.<\/li>\n<li>Mantenimiento del <strong>ritmo card\u00edaco<\/strong> constante y regular.<\/li>\n<li>Control de la <strong>presi\u00f3n arterial.<\/strong><\/li>\n<li>Apoyo y fortalecimiento del<strong> sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong><\/li>\n<li><strong>S\u00edntesis de prote\u00ednas.<\/strong><\/li>\n<li>Soporte para el <strong>sistema \u00f3seo.<\/strong><\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n de los\u00a0<strong>niveles de az\u00facar en sangre.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Cuando tomar Magnesio, dosis diaria y la mejor opci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Existen diferentes pautas dependiendo del objetivo. Cuando la funci\u00f3n es calmar, regular o para funciones de reparaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n muscular, hay que tomarlo <strong>una o dos horas antes de irte a dormir. <\/strong>Lo m\u00e1s importante es tomarlo de manera regular, ya que as\u00ed conseguiremos tener los<strong> niveles \u00f3ptimos y estables. <\/strong><strong>La dosis diaria recomendada son 400mg, <\/strong>y la mejor presentaci\u00f3n o f\u00f3rmula es el <strong>bisglicinato<\/strong>, ya que se mantiene m\u00e1s tiempo activa y se absorbe mejor.<\/p>\n<h2><strong>Magnesio con otros suplementos<\/strong><\/h2>\n<p>Las ventajas de tomar <strong>magnesio con otros suplementos<\/strong> parecen no tener fin, en combinaci\u00f3n con otros suplementos que potencian sus efectos, se convierte en un elemento imprescindible.<\/p>\n<p>El <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/potenciadores\/518-847-zma.html#\/98-tamano-100_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>ZMA<\/strong><\/a> es un suplemento que contiene <strong>Zinc + Magnesio + Cofactor de absorci\u00f3n (vitamina B6)<\/strong>. Optimiza la capacidad hormonal elevando la presencia de esos dos minerales esenciales. Esta combinaci\u00f3n contribuye a <strong>fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico, <\/strong>a mejorar la funci\u00f3n de la <strong>gl\u00e1ndula tiroides <\/strong>y a tener un mejor descanso.<\/p>\n<p>El magnesio con <strong>melatonina<\/strong> ayuda a favorecer un <strong>sue\u00f1o reparador.<\/strong><\/p>\n<p>Y la combinaci\u00f3n del <strong>col\u00e1geno<\/strong> y el magnesio ayuda a mejorar la <strong>salud articular, \u00f3sea y muscular.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>\u00bfQui\u00e9n puede tomar Magnesio?<\/strong><\/h2>\n<p>La ingesta de magnesio nos viene bien a todos, pero especialmente:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Mujeres <strong>embarazadas y lactantes<\/strong>.<\/li>\n<li>Personas <strong>mayores de 60 a\u00f1os.<\/strong><\/li>\n<li>Ni\u00f1os y adolescentes.<\/li>\n<li><strong>Diab\u00e9ticos.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Deportistas y atletas.<\/strong><\/li>\n<li>Personas con <strong>alcoholismo, estr\u00e9s y tratamientos<\/strong> prolongados.<\/li>\n<li>Pacientes de <strong>migra\u00f1a o dolores de cabeza<\/strong> habituales.<\/li>\n<li>Personas con un <strong>trastorno de ingesta o carencia<\/strong><em>.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/minerales\/200-530-magnesio-vitobest.html#\/97-tamano-60_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5387 size-full\" title=\"Magnesium Bisglycinate\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_bote_blog.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_bote_blog.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_bote_blog-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_bote_blog-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/El-magnesio-y-sus-beneficios_bote_blog-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/p>\n<h3><strong>Productos recomendados de Vitobest\u00ae<\/strong><\/h3>\n<div class=\"pswp-if-wrp\"><iframe src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/module\/prestawp\/products?1&ids=200&content_only=1&isolang=es\" class=\"pswp-iframe\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" onload=\"pswp_hideLoader(this)\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si quieres saber m\u00e1s sobre los <strong>minerales<\/strong>\u00a0haz clic <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/minerales-en-la-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>Y si quieres saber los <strong>beneficios del Yodo<\/strong>, haz clic<strong><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/para-que-sirve-el-yodo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> aqu\u00ed.<\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Actualmente se habla mucho del magnesio, y eso es porque su consumo en forma de suplemento ha aumentado &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2712,2506],"tags":[2344,2327,2325,2346,1908,2254,2347,2345,2125,1108,1409,2290,1129],"yst_prominent_words":[88,33,35,129,161,893,812,897],"class_list":["post-5355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interes","category-vitaminas-y-minerales","tag-bisglicinato-de-magnesio","tag-calcio","tag-magnesio","tag-mineral-esencial","tag-minerales","tag-musculo","tag-organismo","tag-potasio","tag-proteinas","tag-salud","tag-suplementos","tag-suplementos-alimenticios","tag-vitobest"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5355"}],"version-history":[{"count":41,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5355\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6231,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5355\/revisions\/6231"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5355"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=5355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}