{"id":5727,"date":"2023-06-29T08:40:49","date_gmt":"2023-06-29T06:40:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=5727"},"modified":"2024-03-14T11:22:40","modified_gmt":"2024-03-14T10:22:40","slug":"consejos-para-entrenar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/consejos-para-entrenar-en-verano\/","title":{"rendered":"Consejos para entrenar en verano."},"content":{"rendered":"<p><strong>El verano<\/strong> es un momento en el que puede resultar dif\u00edcil mantener una rutina de entrenamiento saludable. Sin embargo, es importante continuar con nuestro compromiso para mantener nuestra forma f\u00edsica y sentirnos bien. Es importante seguir una <strong>rutina adecuada<\/strong> y recomendaciones para adaptar nuestra actividad f\u00edsica a las especiales circunstancias del verano, como por ejemplo:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Escoger bien las horas del d\u00eda en las que <strong>entrenar.<\/strong><\/li>\n<li>Cuidar nuestra <strong>hidrataci\u00f3n.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Ropa<\/strong> y material adecuados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Consejos para entrenar en verano<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>1. Entrenar en las horas id\u00f3neas<\/strong><\/h3>\n<p>Es importante <strong>evitar las horas m\u00e1s calurosas<\/strong> del d\u00eda, especialmente entre las 12:00 y las 16:00 horas. <strong>Por la ma\u00f1ana temprano o por la noche<\/strong> son los momentos m\u00e1s convenientes para realizar ejercicios al aire libre.<\/p>\n<h3><strong>2. Protegerse del sol<\/strong><\/h3>\n<p>Es indispensable aplicar <strong>protector solar<\/strong> antes de salir de casa y llevar una <strong>gorra o visera<\/strong> para proteger la cabeza del sol. En caso de que se realice deporte al aire libre, es necesario aplicar el protector solar varias veces a lo largo del d\u00eda para evitar quemaduras solares.<\/p>\n<h3><strong>3. Utilizar la ropa adecuada<\/strong><\/h3>\n<p>Para evitar el exceso de calor corporal, lo ideal es utilizar <strong>prendas ligeras y transpirables<\/strong> para mantener el cuerpo fresco durante el ejercicio f\u00edsico. En el caso de exposici\u00f3n solar directa, es importante elegir ropa con protecci\u00f3n UV.<\/p>\n<h3><strong>4. Cuidar la hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>La deshidrataci\u00f3n puede ser un gran riesgo durante la pr\u00e1ctica deportiva en verano debido a la sudoraci\u00f3n y la alta temperatura, ya que aumentan considerablemente la p\u00e9rdida de l\u00edquidos y electrolitos. <strong>Es important\u00edsimo mantenerse hidratado antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/strong><\/p>\n<p>Lo m\u00e1s recomendable es una<strong> bebida rehidratante como<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hypotonic Hydration<\/strong><\/a> <strong>de Vitobest,<\/strong> que se absorbe muy r\u00e1pidamente y aporta minerales.<\/p>\n<h3><strong>5. Importante para evitar la deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Tomar <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Hypotonic Hydration<\/strong><\/a><strong>, durante y despu\u00e9s del entrenamiento,<\/strong> incluso si no se siente sed.<\/li>\n<li><strong>Mantener la hidrataci\u00f3n<\/strong> durante las dos horas posteriores al entrenamiento para acelerar la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5822 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_2.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_2.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_2-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_2-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_2-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Alimentaci\u00f3n durante el entrenamiento en verano<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>Alimentos recomendados<\/strong><\/h3>\n<p>Es importante seguir una <strong>dieta adecuada<\/strong> durante el entrenamiento en verano. <strong>La hidrataci\u00f3n es crucial<\/strong>, por lo que se recomienda consumir alimentos con alto contenido de agua, como<strong> frutas (sand\u00eda, mel\u00f3n, fresas, kiwi), verduras (pepino, tomate, lechuga) y zumos naturales.<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, es importante ingerir <strong>alimentos ricos en prote\u00ednas, como carnes, pescados, huevos y legumbres<\/strong>, para fomentar la recuperaci\u00f3n muscular despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<h2><strong>Principales riesgos durante el entrenamiento en verano<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>1. Golpe de calor<\/strong><\/h3>\n<p>El golpe de calor es una <strong>afecci\u00f3n grave<\/strong> que puede ocurrir durante el entrenamiento en verano debido al exceso de calor y humedad. Algunos s\u00edntomas incluyen mareos, n\u00e1useas, problemas de la piel, dolor de cabeza, fiebre y sudoraci\u00f3n excesiva. <strong>Evita el golpe de calor bebiendo suficiente agua antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento,<\/strong> descansando en lugares frescos y ventilados, y evitando el sol del mediod\u00eda.<\/p>\n<h3><strong>2. Dolores de cabeza y mareos<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Los dolores de cabeza y mareos<\/strong> tambi\u00e9n pueden ocurrir durante el entrenamiento en verano debido a la exposici\u00f3n al sol y la deshidrataci\u00f3n. Para poder evitarlo hay que beber suficiente agua, evitar el sol a mediod\u00eda, usar ropa adecuada para el clima y mantener una dieta saludable. Si te sientes mareado o experimentas dolores de cabeza recurrentes, es importante que lo consultes con un m\u00e9dico.<\/p>\n<h3><strong>3. <\/strong><strong>Problemas de piel<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li>Prot\u00e9gete del sol con <strong>cremas solares con un factor de protecci\u00f3n adecuado<\/strong> y cubriendo la piel con ropa adecuada.<\/li>\n<li>Usa <strong>gorras, sombreros o pa\u00f1uelos<\/strong> para proteger la piel.<\/li>\n<li>Elige <strong>ropa ligeramente holgada y transpirable<\/strong> para mantener el cuerpo fresco y seco.<\/li>\n<li>La ropa, gorras y sombreros deben ser de <strong>colores claros para reflejar la luz solar.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Rel\u00e1jate y refr\u00e9scate<\/strong> en lugares frescos y con sombra.<\/li>\n<li>Si experimentas picaz\u00f3n o manchas en la piel, <strong>hidrata la piel con cremas y lociones.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son algunos de los consejos m\u00e1s importantes para evitar el golpe de calor, los dolores de cabeza, mareos y los problemas de piel durante el entrenamiento en verano. Presta atenci\u00f3n a las se\u00f1ales de tu cuerpo y, <strong>si experimentas alg\u00fan problema de salud, consulta con un m\u00e9dico para recibir el tratamiento adecuado.<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5824 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_3.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_3.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_3-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_3-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_3-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h2><strong>Adaptaci\u00f3n del plan de entrenamiento durante el verano<\/strong><\/h2>\n<p>Entrenar durante el verano puede ser un reto, pero es importante no perder todo nuestro progreso durante el a\u00f1o.<\/p>\n<p><strong>Cambia el chip, descansar tambi\u00e9n es importante y una parte fundamental del entrenamiento, como dicen los grandes entrenadores el descanso es entrenamiento tambi\u00e9n.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>1. Realizar deporte en vacaciones<\/strong><\/h3>\n<p>Las vacaciones son una buena oportunidad para <strong>descubrir nuevos deportes y entrenar de una manera diferente<\/strong>. Por ejemplo, si vas a la playa, puedes practicar yoga o surf, mientras que, si eliges un destino de monta\u00f1a, puedes realizar senderismo. De esta manera, no solo mantendr\u00e1s tu actividad f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n te divertir\u00e1s y conocer\u00e1s lugares nuevos. <strong>En definitiva, no te olvides de disfrutar.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>2. Entrenar a primera hora<\/strong><\/h3>\n<p><strong>Entrenar temprano<\/strong>, antes de que el sol est\u00e9 muy alto, es una buena forma de evitar los efectos perjudiciales del calor. Adem\u00e1s, entrenar a primera hora te dar\u00e1 energ\u00eda para todo el d\u00eda, mejorar\u00e1 tu concentraci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a sentirte m\u00e1s <strong>activo y productivo.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>3. Compromiso y motivaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<p>En verano, puede ser dif\u00edcil mantener el compromiso de entrenar regularmente debido a las actividades y eventos sociales de la temporada. Pero si no tienes objetivos cercanos importantes dentro de tu programaci\u00f3n sea la que sea, <strong>descansar es muy importante<\/strong>, y pasarlo bien todav\u00eda m\u00e1s, as\u00ed retomar\u00e1s con m\u00e1s fuerza a la vuelta.<\/p>\n<p>Seguir una serie de consejos y pautas puede facilitar el mantenimiento de nuestros h\u00e1bitos saludables durante el verano. <strong>Realizando deporte en vacaciones, entrenando a primera hora del d\u00eda y manteniendo la motivaci\u00f3n adecuada, podemos disfrutar del verano manteniendo una vida saludable.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Consejos adicionales<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>1. Suplementaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>A veces se hace un poco desagradable tomar los batidos y los pre-entrenos con el calor, ya que suelen ser bastante densos. <strong>M\u00e9zclalos con l\u00edquidos lo m\u00e1s fr\u00edos posible y ponle hielos.<\/strong><\/li>\n<li>Aunque es importante seguir tomando los suplementos, <strong>adecua las cantidades a las horas y el volumen de entrenamiento.<\/strong><\/li>\n<li>Prescinde de los termog\u00e9nicos, sin embargo, <strong>los quemagrasas son bastante m\u00e1s efectivos en verano, <\/strong>como por ejemplo<strong><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/salud-y-control-de-peso\/control-de-peso\/491-456-fb.html#\/108-tamano-90_vegecaps\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> Fat Burner<\/a> de Vitobest.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>2. Intensidad del entrenamiento y calidad del entrenamiento<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Sesiones m\u00e1s <strong>cortas e intensas<\/strong>, priorizando fuerza y t\u00e9cnica.<\/li>\n<li><strong>Evita sesiones largas de cardio o deporte aer\u00f3bico<\/strong>, con el calor son contraproducentes.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-5827 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_4.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_4.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_4-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_4-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Consejos-para-entrenar-en-verano_Blog_4-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h3><strong>Productos recomendados de Vitobest\u00ae<\/strong><\/h3>\n<div class=\"pswp-if-wrp\"><iframe src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/module\/prestawp\/products?1&ids=632,491&content_only=1&isolang=es\" class=\"pswp-iframe\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" onload=\"pswp_hideLoader(this)\"><\/iframe><\/div>\n<p>Si quieres saber m\u00e1s sobre <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> haz clic\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-durante-el-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aqu\u00ed<\/a>.<\/strong><\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! <img decoding=\"async\" class=\"emoji\" role=\"img\" draggable=\"false\" src=\"https:\/\/s.w.org\/images\/core\/emoji\/14.0.0\/svg\/1f447.svg\" alt=\"\ud83d\udc47\" \/><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El verano es un momento en el que puede resultar dif\u00edcil mantener una rutina de entrenamiento saludable. Sin &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":5821,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2505,2083],"tags":[1376,1385,2440,1390,2162,2184,2439,2065,2441,1380,2125,2137,1129],"yst_prominent_words":[1140,63,97],"class_list":["post-5727","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte-y-salud","category-recomendaciones","tag-alimentacion","tag-alimentacion-saludable","tag-consejos-para-entrenar-en-verano","tag-deporte","tag-deshidratacion","tag-entrenamiento","tag-entrenar-en-verano","tag-entreno","tag-golpe-de-calor","tag-hidratacion","tag-proteinas","tag-verano","tag-vitobest"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5727"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5809,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5727\/revisions\/5809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5727"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5727"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5727"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=5727"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}