{"id":714,"date":"2021-01-07T12:00:45","date_gmt":"2021-01-07T11:00:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=714"},"modified":"2024-03-14T11:26:37","modified_gmt":"2024-03-14T10:26:37","slug":"7-razones-para-incluir-la-avena-en-tu-dieta-diaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/7-razones-para-incluir-la-avena-en-tu-dieta-diaria\/","title":{"rendered":"7 razones para incluir la avena en tu dieta diaria."},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que la avena<\/strong><\/a> es uno de los cereales m\u00e1s completos y equilibrados?<\/p>\n

Adem\u00e1s de ser una importante fuente de hidratos de carbono<\/strong> de f\u00e1cil absorci\u00f3n y fibra<\/strong> (principalmente soluble), aporta m\u00e1s prote\u00edna, minerales y grasas vegetales<\/strong> (54 % de grasas no saturadas y 46 % de \u00e1cido linoleico) que otros cereales.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Una porci\u00f3n de avena<\/strong><\/a> contiene aproximadamente 51 g de carbohidratos<\/strong>, 13 g de prote\u00edna<\/strong>, 8 g de fibra y 5 g de grasa.<\/p>\n

Si a\u00fan no te convences de sus beneficios contin\u00faa leyendo. A continuaci\u00f3n te explicamos 7 razones infalibles<\/strong> para incluirla en tu dieta diara.
\n<\/strong><\/p>\n

1. Menos colesterol<\/b><\/h2>\n

La avena<\/strong><\/a> contiene una gran cantidad de beta-glucano, un tipo especial de fibra soluble y viscosa que ayuda a reducir<\/strong> tanto el colesterol<\/strong> total como el LDL. Un bol de avena de 40 g contiene el 47 % de los betaglucanos necesarios al d\u00eda para reducir nuestro nivel de colesterol en sangre1<\/sup><\/span>.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

2. Coraz\u00f3n saludable<\/b><\/h2>\n

Seg\u00fan la Food and Drug Administration (FDA), como parte de una dieta baja en grasas saturadas y colesterol, la fibra soluble de la avena puede reducir el riesgo de las enfermedades del coraz\u00f3n.<\/p>\n

3. Az\u00facar justa<\/strong><\/h2>\n

Las Agencia Espa\u00f1ola de Seguridad Alimentaria y Nutrici\u00f3n establece que la ingesta de al menos 3 g de beta-glucanos contenidos en una raci\u00f3n de 40 g de avena, contribuye a la reducci\u00f3n de glucosa<\/strong> en sangre despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n

4. Peso controlado
\n<\/strong><\/h2>\n

Estudios muestran que, como parte de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable, los beta-glucanos apoyan la salud de las bacterias buenas en el intestino (tienen efecto prebi\u00f3tico<\/strong>) y promueve la sensaci\u00f3n de saciedad por m\u00e1s tiempo1<\/sup><\/span>.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

5. Protecci\u00f3n garantizada
\n<\/strong><\/h2>\n

Las avenantramidas presentes casi exclusivamente en la avena. Este tipo de polifenol con una fuerte actividad anti-radicales<\/strong> ayuda a disminuir las reacciones inflamatorias, la intensidad de los rojeces (tiene acci\u00f3n antiirritante) y las reacciones al\u00e9rgicas2<\/sup><\/span>.<\/p>\n

6. Reloj intestinal
\n<\/strong><\/h2>\n

De acuerdo con el National Institutes of Health, la fibra soluble contenida en la avena ayuda a mejorar el tr\u00e1nsito intestinal y a prevenir el estre\u00f1imiento3<\/sup><\/span>.<\/p>\n

7. Minerales y vitaminas
\n<\/strong><\/h2>\n

Una raci\u00f3n de 50 g de copos integrales de avena<\/strong><\/a> pueden aportar el 25 % del f\u00f3sforo, el 20 % del magnesio, el 15 % del hierro, el 50 % del manganeso y el 22 % de la vitamina B1 que necesita nuestro organismo para su correcto funcionamiento diario.<\/p>\n

\"\"<\/h2>\n

Bibliograf\u00eda:
\n<\/strong>1<\/sup><\/span>\u201cEffect of Oat \u03b2-Glucan Intake on Glycaemic Control and Insulin Sensitivity of Diabetic Patients: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials\u201d. 2016. Shen, X.L, et al. Nutrients. Jan; 8(1): 39.<\/span>
\n2<\/sup><\/span>\u201cOat avenanthramides exhibit antioxidant activities in vitro\u201d. 2002. Peterson, D. et al. Food chemistry. Vol. (79): 473-478.<\/span>
\n3<\/sup><\/span>\u201cOats\u2014nature\u2019s functional food. 2001. Kapica C. NutrToday 36(2):56\u201360.<\/span><\/p>\n

\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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