{"id":8909,"date":"2026-10-20T09:00:28","date_gmt":"2026-10-20T07:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=8909"},"modified":"2026-10-20T10:14:24","modified_gmt":"2026-10-20T08:14:24","slug":"alcohol-y-suplementos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/alcohol-y-suplementos\/","title":{"rendered":"\u00bfPuedo beber alcohol si tomo suplementos? Lo que les digo a mis pacientes"},"content":{"rendered":"\t\t
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Es una de las preguntas que m\u00e1s me hacen en consulta, normalmente con algo de verg\u00fcenza y casi siempre un jueves o un viernes: \u00abDoctor, el s\u00e1bado tengo una boda. <\/span>\u00bfPasa algo si bebo <\/strong>alcohol<\/strong> y sigo <\/strong>tomando<\/strong> mis suplementos?\u00bb\u00a0<\/strong><\/p>

La respuesta corta es que, en la mayor\u00eda de los casos, no pasa nada grave. Tu vitamina D<\/a>, tu omega-3 o tu creatina <\/a>no se vuelven peligrosos por tomarte unas cervezas el fin de semana.\u00a0<\/span><\/p>

Pero<\/span>,<\/span> que no sea peligroso no quiere decir que d\u00e9 igual<\/strong>. El alcohol no anula los suplementos, pero trabaja en contra de casi todo lo que buscas al tomarlos. Y hay un par de combinaciones con las que s\u00ed conviene andarse con ojo.\u00a0<\/span><\/p>

Antes de seguir, pong\u00e1monos de acuerdo con las cantidades. Una o dos consumiciones de vez en cuando es beber poco. Cuatro o cinco en una misma noche ya es otra historia, y es ah\u00ed donde empiezan casi todos los problemas de los que te voy a hablar.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\u00bfPuedo\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Lo que pasa en tu h\u00edgado<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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El alcohol es un tóxico, y tu cuerpo lo sabe<\/strong>. En cuanto bebes, el hígado deja lo que estaba haciendo y se pone a eliminarlo cuanto antes. Esa es su prioridad hasta que termina. <\/span><\/p>\n

El problema es que el hígado es también donde se procesan muchos medicamentos y algunos suplementos. Con una copa ocasional apenas se nota. Pero<\/span>,<\/span> si bebes mucho o a menudo, trabaja con más carga, y hay ciertos suplementos con los que entonces conviene tener cuidado. Te los cuento más abajo. <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Se puede tomar prote\u00edna o creatina y beber alcohol \u2705<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Si tomas prote\u00edna<\/a>, amino\u00e1cidos <\/a>o creatina para ganar m\u00fasculo<\/a> o recuperarte mejor, el alcohol es probablemente lo que m\u00e1s te est\u00e1 frenando.\u00a0<\/span><\/p>

Despu\u00e9s de entrenar, tu cuerpo entra en una fase en la que repara y construye m\u00fasculo. Para eso necesita prote\u00edna, y por eso<\/span>,<\/span> muchos se toman el batido o los amino\u00e1cidos nada m\u00e1s salir del gimnasio. El alcohol frena justo ese proceso durante horas.\u00a0<\/span><\/p>

Hay un estudio que lo muestra muy bien. Pusieron a un grupo de deportistas a entrenar y, justo despu\u00e9s, a beber el equivalente a unas doce copas a lo largo de tres horas. Aunque tomaron su prote\u00edna, construyeron alrededor de un 24 % menos de m\u00fasculo que cuando no bebieron. Sin prote\u00edna, la ca\u00edda lleg\u00f3 al 37 %.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ahora, un matiz que casi nunca se cuenta: <\/span>eso no es una ca\u00f1a. Son unas doce copas<\/strong>. Con una o dos cervezas el efecto es mucho menor, si es que llega a notarse. Lo que de verdad te cuesta m\u00fasculo es la noche larga despu\u00e9s de entrenar, no la ca\u00f1a del domingo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dicho de otra forma: te tomas el suplemento, haces bien los deberes en el gimnasio y luego, esa misma noche, tiras a la basura una parte del trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n\n

Con la creatina no hay una interacci\u00f3n directa. No se vuelve t\u00f3xica ni deja de funcionar. Pero si duermes mal, te deshidratas y te recuperas peor, el siguiente entrenamiento va a ser peor, y la creatina no hace milagros sobre un cuerpo que no se ha recuperado.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lo que el acohol te quita<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Mucha gente toma un multivitamínico o magnesio para cuidarse, sin saber que el alcohol es de lo que más vacía esas reservas. <\/span><\/p>\n

Por un lado, te hace orinar más, y con la orina se van minerales como el magnesio y el zinc. Por eso<\/span>,<\/span> al día siguiente notas a veces calambres, cansancio o esa sensación de estar \u00abvacío\u00bb. <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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El alcohol dificulta que el intestino absorba algunas vitaminas<\/div>
Sobre todo las del grupo B. La B1, el \u00e1cido f\u00f3lico y la B12 son las que m\u00e1s se resienten. En alguien que bebe de forma habitual, el d\u00e9ficit de estas vitaminas es mucho m\u00e1s frecuente de lo que la gente cree. \n<\/div><\/div><\/div><\/div>
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Con el hierro pasa justo lo contrario, y casi nadie lo sabe<\/div>
El alcohol hace que absorbas m\u00e1s, y en quien bebe a menudo las reservas pueden acabar subiendo de m\u00e1s. Por eso, no recomiendo tomar hierro \"por si acaso\" sin una anal\u00edtica, y menos a\u00fan si bebes con frecuencia. <\/div><\/div><\/div><\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
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Tus suplementos siguen sirviendo, pero es como intentar llenar un cubo que tiene un agujero en el fondo. <\/span><\/p>\n

Si bebes de forma ocasional, no hace falta hacer nada especial<\/strong>. Si es algo más habitual, sí tiene sentido asegurar esos nutrientes. Un complejo de vitaminas del grupo B como <\/span>B-50<\/strong> Complex<\/strong><\/a>, o un magnesio bien quelado como Magnesium Bisglycinate ChelaPure®<\/a><\/strong><\/span>, que se <\/span>absorbe bien y no da molestias de estómago, ayudan a reponer lo que el alcohol se lleva. Eso sí, ningún suplemento compensa beber de más: la mejor forma de no perder esas vitaminas sigue siendo beber menos. <\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Las combinaciones con las que s\u00ed tendr\u00eda cuidado<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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Con la mayor\u00eda de suplementos el problema es que el alcohol resta. Pero<\/span>,<\/span> hay algunos casos en los que mezclarlos puede darte un susto.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los que te ayudan a dormir <\/span><\/h3>\n

Melatonina, valeriana, pasiflora y similares<\/strong>. El alcohol también da sueño, y juntos el efecto se suma. Además, el alcohol hace que duermas peor aunque te quedes frito antes, así que estarías tomando algo para el sueño y saboteándolo a la vez. <\/span><\/p>\n

Los pre-entrenos y las bebidas energéticas <\/span><\/h3>\n

La cafeína tapa la sensación de borrachera<\/strong>. Te notas más despejado de lo que estás, bebes más de la cuenta y el corazón va más acelerado de lo normal. Es una mezcla que veo a menudo en gente joven y que no recomiendo nunca. <\/span><\/p>\n

Los que ya le piden trabajo al hígado <\/span><\/h3>\n

El extracto concentrado de té verde, la niacina a dosis altas o la vitamina A en cantidades elevadas pueden, en casos raros, dañar el hígado. Si a eso le sumas alcohol de forma habitual, el riesgo aumenta. <\/span><\/p>\n

Si tomas alguno de estos y bebes con frecuencia, coméntalo con tu médico. No hace falta que dejes ninguno de los dos de golpe, pero sí conviene revisarlo. <\/span><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Entonces, \u00bfqu\u00e9 hago si voy a beber?<\/strong><\/h2>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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No te voy a decir que no bebas nunca, porque no es realista y tampoco es mi trabajo. Pero s\u00ed te digo lo que les recomiendo a mis pacientes cuando saben que tienen una cena o una celebraci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>

No dejes tus suplementos de siempre por haber bebido<\/strong>. La vitamina D, el omega-3, el magnesio o la creatina puedes seguir tom\u00e1ndolos con normalidad. Salt\u00e1rtelos no te protege de nada.\u00a0<\/span><\/p>

Si puedes, no hagas coincidir el entrenamiento m\u00e1s duro de la semana con la noche que vas a salir. Es justo cuando m\u00e1s te cuesta el alcohol.\u00a0<\/span><\/p>

Come bien antes y durante, con prote\u00edna incluida, y bebe agua entre copa y copa. Parece de abuela, pero funciona.\u00a0<\/span><\/p>

Y no te creas los suplementos \u00abd\u00e9tox\u00bb o \u00abanti-resaca\u00bb. Al h\u00edgado le ayuda mucho m\u00e1s que dejes de darle trabajo que cualquier c\u00e1psula que te tomes despu\u00e9s.\u00a0<\/span><\/p>

Una cerveza no va a arruinar nada. Lo que pesa es la suma: las noches largas, los fines de semana encadenados, las resacas que te tiran el entrenamiento del lunes. Ah\u00ed es donde se van los resultados que tanto te ha costado conseguir, con suplementos o sin ellos.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\ud83d\udc47 \u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos!<\/strong> \ud83d\udc47<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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