{"id":897,"date":"2021-01-26T10:45:39","date_gmt":"2021-01-26T09:45:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/?p=897"},"modified":"2022-06-16T11:37:42","modified_gmt":"2022-06-16T09:37:42","slug":"hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n y deporte: la f\u00f3rmula del \u00e9xito."},"content":{"rendered":"<p>La <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong> es fundamental en la pr\u00e1ctica deportiva, principalmente en los <strong>deportes de resistencia<\/strong> donde la actividad f\u00edsica aumenta durante periodos de tiempo considerables.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">DISTRIBUCI\u00d3N DEL AGUA EN EL CUERPO<\/span><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-993 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-01-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-01-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-01-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-01-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-01-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><strong>\u00bfPor qu\u00e9 el agua?<\/strong><\/h2>\n<p>La unidad elemental del cuerpo humano es la c\u00e9lula. En su interior se realizan la mayor\u00eda de las funciones fisiol\u00f3gicas (por no decir todas).<\/p>\n<p>Los seres humanos tenemos 75 billones de c\u00e9lulas trabajando constantemente. Cada una de ellas contiene un 65 % de <strong>agua<\/strong> (l\u00edquido intracelular), lo que representa el 40 % de toda el agua corporal.<\/p>\n<p>Excepto los huesos, ning\u00fan sistema tiene menos de un 60 % de agua. La sangre contiene un 90 % y los m\u00fasculos un 75 % de agua.<\/p>\n<p>Por solo poner un ejemplo, el 70 % del peso total de un deportista entrenado es agua. Si \u00e9ste pesa aproximadamente 80 kg, unos 60 kg de ese peso total son solo agua. \u00bfImportante no?<\/p>\n<p>De ah\u00ed que <strong>el agua y su equilibrio resultan vitales<\/strong> para el correcto desempe\u00f1o de todas las funciones fisiol\u00f3gicas. En el <strong>deporte<\/strong> tambi\u00e9n es vital ya que <strong>demanda mucha energ\u00eda y agua para mantener el rendimiento<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">DISTRIBUCI\u00d3N DEL AGUA EN LOS L\u00cdQUIDOS DEL ORGANISMO<\/span><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1215 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-02-Blog-Vitobest-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-02-Blog-Vitobest-1.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-02-Blog-Vitobest-1-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-02-Blog-Vitobest-1-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-02-Blog-Vitobest-1-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h2><strong>Deshidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p>Durante el ejercicio se pierde agua por varias v\u00edas:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Sudoraci\u00f3n (difusi\u00f3n).<\/li>\n<li>V\u00edas respiratorias (evaporaci\u00f3n).<\/li>\n<li>Metabolismo celular aumentado.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La actividad f\u00edsica genera calor que debe disiparse para que la actividad deportiva pueda continuar. <strong>En un d\u00eda caluroso un deportista puede perder hasta dos litros de agua por hora<\/strong> por lo que hay que estar atentos.<\/p>\n<p><strong>Todas las funciones fisiol\u00f3gicas tambi\u00e9n consumen agua<\/strong>. Esto reduce dr\u00e1sticamente las reservas y afecta negativamente el rendimiento, pr\u00e1cticamente desde la primera hora de ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><span style=\"font-size: 24pt;\">RENDIMIENTO F\u00cdSICO<\/span><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<h2><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-995 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-03-Blog-Vitobest-1.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-03-Blog-Vitobest-1.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-03-Blog-Vitobest-1-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-03-Blog-Vitobest-1-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Grafico-hidratacion-03-Blog-Vitobest-1-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h3><strong>P\u00e9rdida de l\u00edquidos en diferentes deportes<\/strong><\/h3>\n<table style=\"width: 100%; border-collapse: collapse;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 20%;\"><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><strong>Ciclismo<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><strong>Running<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><strong>HIIT<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\"><strong>CrossFit<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 20%;\"><strong>Intensidad<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">60 % VO\u2082<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">70 % VO\u2082<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">80 % VO\u2082<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">75 % VO\u2082<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 20%;\"><strong>Vol. sudor\/hora<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">1 L<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">1,5 L<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">0,8 L<\/td>\n<td style=\"width: 20%; text-align: center;\">0,7 L<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><strong>\u00bfQu\u00e9 son los electrolitos?<\/strong><\/h3>\n<p>Los <strong>electrolitos<\/strong> son <strong>minerales<\/strong> en estado i\u00f3nico (con carga el\u00e9ctrica). Resultan fundamentales para garantizar una funci\u00f3n fisiol\u00f3gica \u00f3ptima:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Intervienen en la mayor\u00eda de las funciones celulares.<\/li>\n<li>Regulan la cantidad de fluidos dentro y fuera de las c\u00e9lulas.<\/li>\n<li>Mantienen el equilibrio h\u00eddrico del organismo.<\/li>\n<li>Intervienen en la transmisi\u00f3n nerviosa.<\/li>\n<li>Son parte indispensable de la funci\u00f3n card\u00edaca.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El sudor contiene electrolitos, principalmente cloro y sodio, pero tambi\u00e9n, calcio magnesio y potasio. Si la sudoraci\u00f3n es excesiva puede ocasionar un desequilibrio electrol\u00edtico en la pr\u00e1ctica deportiva intensa.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-971 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-02-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-02-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-02-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-02-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-02-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h4><strong>El sodio<\/strong><\/h4>\n<p>El <strong>sodio<\/strong> es uno de los electrolitos m\u00e1s importantes para la vida y la pr\u00e1ctica deportiva:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Regula el intercambio de fluidos.<\/li>\n<li>Controla el equilibrio \u00e1cido base.<\/li>\n<li>Regulaci\u00f3n del transporte activo a trav\u00e9s de las membranas celulares.<\/li>\n<li>Interviene en el impulso nervioso y la contracci\u00f3n muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h5><strong>Muy importante<\/strong><\/h5>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Un solo litro de sudor contiene 50 milimoles por litro de cloruro s\u00f3dico. Su p\u00e9rdida representa la p\u00e9rdida de casi 3 g de cloruro s\u00f3dico.<\/li>\n<li>Si en una actividad normal se pierden aproximadamente 1,5 L agua por hora; a las dos horas se perder\u00edan 2,6 g de sodio.<\/li>\n<li>En una actividad intensa se pierden unos 2,5 L de agua por hora, o sea, unos 4,3 g de sodio a las dos horas.<\/li>\n<li>Estas cantidades tan elevadas afectan notablemente al rendimiento deportivo, y demandan una reposici\u00f3n constante de sodio durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Concentraciones de electrolitos<\/strong><\/h4>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\"><strong>Sudor (mmol\/L)<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\"><strong>Plasma (mmol\/L)<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\"><strong>L\u00edquido intracelular (mmol\/L)<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Sodio<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">20-80<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">130-155<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Potasio<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">4-8<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">3,2-5,5<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">150<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Calcio<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0-1<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">2,1-2,9<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Magnesio<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">&lt;0,2<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0,7-1,5<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">15<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Cloro<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">20-60<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">96-110<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">8<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Bicarbonato<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0-35<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">23-28<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">10<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 25%;\"><strong>Fosfato<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0,1-0,2<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">0,7-1,6<\/td>\n<td style=\"width: 25%; text-align: center;\">65<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3><strong>Calambres musculares<\/strong><\/h3>\n<p>Los <strong>calambres<\/strong> son el efecto m\u00e1s com\u00fan provocado por la deshidrataci\u00f3n y la p\u00e9rdida de electrolitos. Son muy dolorosos y normalmente cuando aparecen en la competici\u00f3n o el entrenamiento se hace necesario abandonar o, como m\u00ednimo, parar.<\/p>\n<p>Los calambres musculares suelen aparecer durante y despu\u00e9s de la realizaci\u00f3n de esfuerzos excesivos y prolongados, cuando la p\u00e9rdida de sales minerales es m\u00e1s pronunciada. Cuando el cuerpo es sometido a una actividad importante, pierde una gran cantidad de <strong><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/74-minerales\">minerales necesarios<\/a><\/strong> para seguir funcionando con normalidad.<\/p>\n<p>La p\u00e9rdida de electrolitos como el potasio, el magnesio, el sodio o el calcio es responsable en gran medida de la aparici\u00f3n de los calambres. Por lo tanto, su reposici\u00f3n constante se hace imprescindible para evitarlos.<\/p>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-972 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-03-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-03-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-03-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-03-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-03-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h4><strong>Indicadores para los deportistas propensos a los calambres<\/strong><\/h4>\n<p>Si ves que en tu caso coinciden tres o m\u00e1s de estos indicadores, eres bastante propenso a los calambres musculares. Deber\u00e1s prestar todav\u00eda m\u00e1s atenci\u00f3n a la reposici\u00f3n de electrolitos durante la actividad f\u00edsica si tienes:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Historial de calambres repetitivos.<\/li>\n<li>Consumo inadecuado de sodio, dieta pobre en sodio y restringida en exceso en sal.<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n profusa y al principio de la actividad.<\/li>\n<li>Tener un sudor elevado en sal. Se caracteriza por picor en los ojos y sabor salado.<\/li>\n<li>Sal visible tras la sudoraci\u00f3n\u00a0 en cuerpo y ropa (manchas blanquecina).<\/li>\n<li>Mala adaptaci\u00f3n a los ambientes h\u00famedos y calurosos.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Absorci\u00f3n intestinal, carbohidratos y el concepto hipot\u00f3nico<\/strong><\/h3>\n<p>A medida que los fluidos abandonan el est\u00f3mago y pasan al intestino delgado, el agua y los carbohidratos que contienen deben pasar a trav\u00e9s de la mucosa intestinal para ser absorbidos.<\/p>\n<p>El factor principal que influye en la velocidad de absorci\u00f3n es la concentraci\u00f3n de agua, carbohidratos y electrolitos en la bebida o soluci\u00f3n que tomamos. Cuando esa concentraci\u00f3n es inferior a la del plasma, se absorbe a mayor velocidad que el agua sola o que bebidas con una concentraci\u00f3n mayor. Esa concentraci\u00f3n se conoce como <strong>hipot\u00f3nico<\/strong><sup>2<\/sup>.<\/p>\n<p>Otro factor determinante para la absorci\u00f3n de agua y electrolitos a nivel intestinal son los <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/42-carbohidratos\"><strong>carbohidratos<\/strong><\/a>. Las <strong>bebidas deportivas<\/strong>, llevan una proporci\u00f3n concreta de carbohidratos (6 %-7 %). Esto no es para darle mejor sabor \u2014que tambi\u00e9n es importante\u2014, sino para contribuir a una mejor absorci\u00f3n.<\/p>\n<p>La ingesta de agua sola no solo es m\u00e1s lenta, si no que no aporta los electrolitos necesarios para una correcta hidrataci\u00f3n.<\/p>\n<h4><strong>Factores que afectan la velocidad de absorci\u00f3n del agua por el intestino<\/strong><\/h4>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\"><strong>Factor<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 50%;\"><strong>Efecto<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">Velocidad de vaciado g\u00e1strico<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>El vaciado r\u00e1pido favorece la absorci\u00f3n intestinal.<\/li>\n<li>En las bebidas hipot\u00f3nicas con osmolalidad baja (240-270 mosmol\/kg) la velocidad de absorci\u00f3n es mucho m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n<li>Las bebidas isot\u00f3nicas o hipert\u00f3nicas retrasan la absorci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">% Carbohidratos<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Los co-transportadores de sodio y glucosa facilitan la absorci\u00f3n de glucosa y promueven factores osm\u00f3ticos que mejoran la absorci\u00f3n de agua.<\/li>\n<li>La proporci\u00f3n \u00f3ptima es 2:1 de glucosa fructosa.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 50%;\">Concentraci\u00f3n de sodio<\/td>\n<td style=\"width: 50%;\">\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Es el mineral m\u00e1s importante. La concentraci\u00f3n de sodio en la bebida y su posterior absorci\u00f3n intestinal es determinante para la absorci\u00f3n de agua.<\/li>\n<li>Los valores \u00f3ptimos en las bebidas son del 0,8 % al 0,10 %.<\/li>\n<li>La acidez en el sistema digestivo, reduce la absorci\u00f3n de agua.<\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><strong>Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n<p><strong>La hidrataci\u00f3n es una parte m\u00e1s del entrenamiento y del rendimiento<\/strong>. De modo que hay que acostumbrarse a ella y entrenarla. Estando bien hidratado, se puede entrenar mejor y rendir como se espera.<\/p>\n<h3><strong>Beneficios de estar bien hidratado durante la actividad f\u00edsica<\/strong><\/h3>\n<p>Estar bien hidratado significa mantener el <strong>equilibrio de fluidos durante el ejercicio<\/strong>. Para ello es necesario reponer l\u00edquidos y electrolitos seg\u00fan se pierden. As\u00ed ayudamos a mantener el rendimiento y a:<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Disminuir la frecuencia cardiaca.<\/li>\n<li>Disminuir la temperatura corporal.<\/li>\n<li>Mejorar el volumen del latido.<\/li>\n<li>Mejorar la eyecci\u00f3n card\u00edaca.<\/li>\n<li>Disminuir el sodio plasm\u00e1tico, la osmolaridad y la adrenalina.<\/li>\n<li>Reducir el uso del gluc\u00f3geno muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-973 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-04-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-04-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-04-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-04-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-04-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h3><strong>Prehidrataci\u00f3n, un concepto nuevo<\/strong><\/h3>\n<p>Si bien es cierto que ya se hac\u00eda anteriormente, y de hecho es una pr\u00e1ctica necesaria, es importante hidratarse convenientemente antes de una pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<p>La prehidrataci\u00f3n no consiste en \u00abllenarse de agua\u00bb antes de una competici\u00f3n. La ventaja se obtiene estando correctamente hidratado de una manera constante, mediante bebidas hidrates y agua. Adem\u00e1s, siempre hay que tratar de aportar electrolitos para que la hidrataci\u00f3n sea efectiva.<\/p>\n<h3><strong>Bebida hipot\u00f3nica Vitobest<\/strong><\/h3>\n<p>La <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>bebida hipot\u00f3nica<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong> ayuda a conseguir una hidrataci\u00f3n efectiva sin molestias g\u00e1stricas, aumentando notablemente la absorci\u00f3n de agua y la reposici\u00f3n de electrolitos<span class=\"aCOpRe\"><sup>1<\/sup><\/span>. El r\u00e1pido vaciado g\u00e1strico y la perfecta concentraci\u00f3n hipot\u00f3nica la hacen ideal para tomar durante la carrera. Tambi\u00e9n evita los desagradables efectos de \u00abchapoteo\u00bb y molestias digestivas.<\/p>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Vaciado g\u00e1strico ultra r\u00e1pido.<\/li>\n<li>Tiene una osmolalidad real de 260 mosmol\/kg (hipot\u00f3nica).<\/li>\n<li>Proporci\u00f3n glucosa fructosa 2:1.<\/li>\n<li>Porcentaje de sodio 0,10 %.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Pautas generales de hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n<ul style=\"list-style-type: circle;\">\n<li>Debemos beber un m\u00ednimo de 2 litros de agua al d\u00eda. El agua mineral natural es mejor. Evitar el agua de grifo que est\u00e1 muy tratada con sustancias qu\u00edmicas.<\/li>\n<li>El d\u00eda de la competici\u00f3n o un entrenamiento prolongado, tomar un sobre de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>hipot\u00f3nico<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong> en 500 ml de agua a peque\u00f1os sorbos, una hora antes. Esto ayudar\u00e1 a garantizar un buen nivel de glucemia y volumen de sangre al inicio del ejercicio.<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de la cena, y antes del comienzo del ejercicio, se deben evitar los alimentos que provocan largo tiempo de vaciado g\u00e1strico (es decir, los alimentos ricos en grasas, prote\u00ednas y fibra), al igual que los alimentos y bebidas que no se ingieran con frecuencia o a los que nuestro organismo no est\u00e1 acostumbrado.<\/li>\n<li>Durante la competici\u00f3n o el entrenamiento los atletas deben consumir una dosis de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>hipot\u00f3nico<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong> en 500 ml de agua, aproximadamente cada 60-75 minutos de actividad f\u00edsica (a peque\u00f1os sorbos no todo de golpe). Es importante acostumbrar el organismo a ello, entrenarlo.<\/li>\n<li>La sed es una sensaci\u00f3n de urgencia importante que indica que el organismo no puede tolerar mucha m\u00e1s p\u00e9rdida de l\u00edquido, pero no se debe confiar en la sed como el principal indicador de cu\u00e1ndo beber. En el momento de aparici\u00f3n de la sensaci\u00f3n de sed, un atleta ya ha perdido normalmente entre 1,5 a 2 litros de l\u00edquido.<\/li>\n<li>Antes de llegar a sentir sed, los atletas deben beber carbohidratos y sodio a intervalos fijos y bien planificados. Se debe tener cuidado para no consumir fluidos en exceso durante la actividad f\u00edsica, particularmente aquellos desprovistos de sodio, ya que disminuir\u00edan los niveles de sodio (a esto se le denomina <strong>hiponatremia<\/strong>).<\/li>\n<li>Despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica, los atletas deben consumir suficiente l\u00edquido para recuperar su estado de hidrataci\u00f3n. Ha de hacerse tan pronto como sea posible una vez que el ejercicio haya terminado. Aqu\u00ed tambi\u00e9n el <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>hipot\u00f3nico<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong> contribuir\u00e1 significativamente, reduciendo las molestias digestivas y equilibrando el pH del sistema digestivo. Son muy importantes las dos horas siguientes a la actividad f\u00edsica y si ha sido una competici\u00f3n, que es todav\u00eda m\u00e1s importante. Como norma, se debe hidratar un par de horas m\u00e1s con 500 ml de <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1059-hypotonic-hydration.html#\/8-sabor-limon\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><strong>hipot\u00f3nico<\/strong><\/a> de <strong>Vitobest\u00ae<\/strong> a la hora.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-974 size-full\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-05-Blog-Vitobest.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-05-Blog-Vitobest.jpg 1200w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-05-Blog-Vitobest-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-05-Blog-Vitobest-1024x555.jpg 1024w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Hidratacion-y-deporte-la-formula-del-exito-05-Blog-Vitobest-768x416.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/h2>\n<h4><strong>Resumen:<\/strong><\/h4>\n<table style=\"border-collapse: collapse; width: 100%;\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\"><strong>1 hora antes<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\"><strong>Cada 60 minutos<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\"><strong>Hasta 2 horas despu\u00e9s<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 33.3333%;\"><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1543\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\"><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1543\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%;\"><a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/nutricion-deportiva\/endurance\/632-1060-hypotonic-hydration.html#\/57-sabor-naranja\/180-tamano-1_sobre_x_20_g\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1543\" src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg\" alt=\"\" width=\"200\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/hypotonic-hydration-agua.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\">500 ml de agua<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\">500 ml de agua<\/td>\n<td style=\"width: 33.3333%; text-align: center;\">500 ml de agua<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p><strong>Nota:<\/strong> Estas son las pautas en condiciones de temperatura y altitud normales. En el caso de que la temperatura, la humedad o la altitud aumenten ser\u00e1 necesario modificar estas pautas.<\/p>\n<h2><strong>Productos<\/strong><\/h2>\n<div class=\"pswp-if-wrp\"><iframe src=\"https:\/\/www.vitobest.com\/module\/prestawp\/products?1&ids=632&content_only=1&isolang=es\" class=\"pswp-iframe\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" onload=\"pswp_hideLoader(this)\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-size: 10pt;\"><strong>Bibliograf\u00eda:<br \/>\n<\/strong><span class=\"aCOpRe\"><sup>1<\/sup><\/span>\u201cUnilateral fluid absorption and effects on peak power after ingestion of commercially available hypotonic, isotonic, and hypertonic sports drinks\u201d. Rowlands, D.S. et al.<\/span><br \/>\n<span style=\"font-size: 10pt;\"><span class=\"aCOpRe\"><sup>2<\/sup><\/span>\u201cFate of ingested fluids: factors affecting gastric emptying and intestinal absorption of beverages in humans\u201d. Leiper, J. B.<\/span><\/p>\n<p>Si quieres saber cuando te has de <strong>hidratar a la hora de hacer ejercicio<\/strong> haz clic <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/hidratacion-durante-el-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p>Y si quieres saber m\u00e1s sobre <strong>nutrici\u00f3n deportiva para deportistas de alto nivel<\/strong> haz clic <a href=\"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/nutricion-deportiva-para-deportistas-de-alto-nivel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><strong>\u00a1Puedes dejarnos tus dudas o comentarios aqu\u00ed debajo y te responderemos! \ud83d\udc47<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hidrataci\u00f3n es fundamental en la pr\u00e1ctica deportiva, principalmente en los deportes de resistencia donde la actividad f\u00edsica &hellip; <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":970,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1930,1164,2],"tags":[1390,1393,1380,1108],"yst_prominent_words":[863,1161,1313,1141,1140,19,1152,1157,1251,234,1134,1402,1401,1159,1403,1144,21,1147,1158,1150],"class_list":["post-897","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guia","category-hidratacion","category-nutricion-deportiva","tag-deporte","tag-guia","tag-hidratacion","tag-salud"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=897"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4222,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/897\/revisions\/4222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/970"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=897"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=897"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=897"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vitobest.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=897"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}