Carboidratos

Simples, complexos, de assimilação rápida ou lenta… Os carboidratos são uma das fontes energéticas mais importantes para o atleta, mas, você conhece todas as suas variantes? Sabe como elas atuam no seu organismo e qual é a melhor forma de aproveitá-las?

Se você busca informações confiáveis antes de comprar carboidratos ou quer aprender a integrar carboidratos pré-treino na sua rotina, continue lendo!

O que são os carboidratos?

Os carboidratos ou hidratos de carbono são compostos por sacarídeos, cuja unidade principal é a glicose, forma como o corpo utiliza este macronutriente como energia. Eles são essenciais para o desempenho físico e mental, pois fornecem cerca de 70% da energia diária que precisamos para funcionar corretamente.

Tipos de carboidratos: simples e complexos

Os carboidratos se dividem em duas categorias principais: simples e complexos, diferenciando-se pela sua estrutura e velocidade de absorção.

Carboidratos simples

Os carboidratos simples têm rápida digestão e absorção, ideais quando você precisa de energia imediata. Eles são encontrados naturalmente em frutas, leite e produtos lácteos. Sua rápida disponibilidade os torna uma boa opção para esportes de alta intensidade ou para um shake de carboidratos que forneça energia rápida antes de começar.

Carboidratos complexos

Os hidratos de carbono complexos requerem mais tempo para serem digeridos. Eles liberam energia de forma gradual, ajudando a manter níveis estáveis de glicose, prolongando a energia durante o exercício e oferecendo maior sensação de saciedade. Eles são fundamentais para atletas de resistência e para aqueles que buscam energia sustentada.

Carboidratos: quando consumir?

O consumo de carboidratos é essencial para melhorar o desempenho. A ingestão pode ser feita antes ou durante o exercício, dependendo da duração e intensidade.

Antes do treino: Você pode optar por carboidratos simples se precisa de energia imediata, ou complexos se deseja um aporte sustentado.
Depois do treino: Os carboidratos de alta velocidade de absorção favorecem a reposição rápida de glicogênio e a recuperação muscular.

Carboidratos em pó e suplementos para atletas

Os carboidratos em pó são uma das formas mais práticas para complementar a dieta. Permitem ajustar a dose, misturam-se facilmente e estão disponíveis em diferentes tipos, dependendo da velocidade de absorção e do objetivo.

Os suplementos de carboidratos contribuem para:

Recuperar a função muscular após esforços intensos.
Manter o desempenho cognitivo.
Melhorar a recuperação entre séries e sessões.
Reduzir a degradação muscular.
Manter a intensidade do treino.
Repor as reservas de glicogénio.
Atrasar o aparecimento da fadiga.

Estes benefícios fazem com que os suplementos de carboidratos sejam indispensáveis não só para fisiculturistas, mas para qualquer atleta que necessite de energia constante e recuperação eficiente.

Carboidratos que encontrarás em Vitobest®

Amilopectina: um hidrato de carbono de alto valor biológico que pode ser consumido durante treinos de resistência ou após estes para repor glicogénio.
Maltodextrina: pelo seu fornecimento sustentado de energia, é ideal para treinos longos e desportos de Endurance.
Dextrose: fornece glicose direta para repor glicogénio imediatamente após o exercício.
Cereais e integrais: fontes naturais ricas em hidratos de carbono.
Barras energéticas/proteicas: ideais para abastecer-se de energia antes, durante ou após o treino.
Palatinose: carboidrato dissacarídeo de liberação sustentada.

Quais alimentos são boas fontes de carboidratos?

Cereais integrais e refinados: aveia, arroz, trigo, massa, pão.
Amidos: batata, batata doce, abóbora, milho, leguminosas.
Frutas e derivados: frutas frescas, secas, sucos.
Laticínios: leite, iogurte, queijo.
Frutos secos: nozes, amêndoas, avelãs.
Produtos desportivos: géis, bebidas energéticas, barras, glicose.

Proteínas ou carboidratos? Qual é melhor?

Ambos são essenciais, mas desempenham funções distintas:

Carboidratos: principal fonte de energia e responsáveis pela reposição do glicogénio.
Proteínas: são compostas de aminoácidos destinados principalmente a funções estruturais do corpo.

Conclusão: escolha carboidratos de qualidade para um desempenho superior

Os carboidratos são essenciais para garantir energia, desempenho e uma recuperação ótima em qualquer tipo de atividade física. A sua função é indispensável para atletas de todos os níveis.

E se você está procurando produtos eficazes, seguros e com matérias-primas da mais alta qualidade, em Vitobest® temos os melhores carboidratos do mercado. Nossa seleção inclui opções para cada objetivo: energia rápida, energia sustentada, recuperação imediata ou suporte durante treinamentos de longa duração.

Se está pensando em comprar carboidratos, Vitobest® é a sua melhor escolha para maximizar o seu desempenho e cuidar da sua saúde desportiva.

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