Post Training

La fase más importante de la actividad deportiva, la que define el éxito y la capacidad de llegar a cumplir nuestros objetivos, es la fase post-entrenamiento. Tras una actividad física extenuante, el organismo y nuestra musculatura han sufrido daños a nivel muscular y articular, del mismo modo que han agotado diferentes sustratos energéticos, minerales y aminoácidos para superar el esfuerzo al que se ha sometido.

Vitobest®, con el objetivo de potenciar la recuperación de nuestra musculatura y nuestro organismo, ha formulado Post Training, uno de los suplementos post-entrenamiento más completos del mercado que ofrece una máxima recuperación, actuando desde todos los frentes:

• Reparación de estructuras proteicas a nivel muscular y articular.
• Relajación y recuperación del sistema nervioso.
• Acción antiinflamatoria.
• Reposición de minerales y aminoácidos.

Post Training de Vitobest® incluye:

• Creatina Clonapure®: creatina en su forma activa, fosfocreatina, mucho más efectiva y consiguiendo un aporte de energía inmediato. La creatina actúa principalmente a través de sus efectos sobre el metabolismo energético, regenerando el ATP celular¹. De esta forma mejora la fuerza y potencia durante el ejercicio de resistencia, así como aumenta la masa magra². Numerosos estudios en atletas confirman su capacidad para reducir la grasa corporal y mejorar el rendimiento del ejercicio anaeróbico, la fuerza y la producción de potencia³. También reduce la fatiga mental en momentos de privación de sueño o ejercicio hasta el agotamiento⁴.
  

   

  

   

• L-Glutamina: aminoácido más abundante en nuestro organismo y condicionalmente esencial, lo que significa que es necesario durante condiciones de gran estrés físico, disminuyendo su concentración en estas circunstancias⁵. Por este motivo, un aporte de L-Glutamina durante una actividad física intensa y duradera mantiene sus concentraciones en sangre de forma estable, favoreciendo sus múltiples funciones en nuestro organismo^6,7:
  
  1 > Actúa como transportador del nitrógeno a nivel muscular, favoreciendo la recuperación.
  2 > Precursor del antioxidante glutatión.
  3 > Regula el metabolismo ácido/base, evitando estados de acidosis.
  4 > Participa como sustrato en la gluconeogénesis, proceso en el que se obtiene glucosa como fuente de energía.
  5 > Estimula la producción de L-Citrulina y L-Glicina actuando como sustrato, favoreciendo la vasodilatación e hidratación.
  

   

  

   

• BCAA 4:1:1: los aminoácidos esenciales son componentes básicos de las proteínas que el organismo no es capaz de producir, pero necesita adquirir a través de la dieta para garantizar su correcto funcionamiento y desarrollo. Los BCAA son los tres aminoácidos esenciales más abundantes en el tejido muscular: L-Leucina, L-Valina y L-Isoleucina. Se diferencian de otros aminoácidos esenciales porque poseen una cadena lateral ramificada y desempeñan un papel importante en la estimulación de la síntesis proteica, siendo los aminoácidos más anabólicos⁸. Entre sus efectos sobre el rendimiento deportivo podemos encontrar^9,10,11:
  
  1 > Mejoría del rendimiento en atletas al favorecer el aumento de masa muscular y fuerza.
  2 > Acelera la utilización de grasas como fuente de energía, preservando el glucógeno muscular.
  3 > Reduce la síntesis de serotonina a nivel cerebral, siendo esta la causante de la sensación de fatiga tras el ejercicio.
  4 > Mejora la recuperación y reduce daño muscular tras el ejercicio.
  
  
• Hidroximetilbutirato (HMB): el HMB es un metabolito activo del aminoácido esencial leucina que desempeña un papel anticatabólico en el tejido muscular. El HMB estimula la síntesis de proteínas, siendo eficaz para reducir el daño muscular asociado a la actividad deportiva después de un ejercicio de alta intensidad¹².
  

   

  

   

• Sulfato de glucosamina y sulfato de condroitina: componentes básicos del cartílago y el líquido sinovial, con propiedades antiinflamatorias y protectoras para prevenir y tratar lesiones a nivel articular.
  
  > La glucosamina es un amino-monosacárido que se encuentra altamente concentrada en los tejidos conectivos y el cartílago. El cuerpo utiliza glucosamina para sintetizar los componentes estructurales presentes tanto en el cartílago como en las articulaciones y desempeñan un papel crucial a la hora de proporcionar elasticidad, fuerza y flexibilidad a estos tejidos¹³. Además, inhibe la cascada inflamatoria involucrada en la degradación del colágeno en los tejidos articulares evitando su deterioro¹⁴.
  
  > El sulfato de condroitina se encuentra naturalmente en el cartílago, donde ayuda a prevenir la degradación del tejido y proporciona soporte mecánico a las articulaciones¹⁵. La condroitina es hidrófila y atrae agua hacia las células, lo que ayuda con la hidratación y el soporte mecánico de las articulaciones. También ayuda a las células que forman el cartílago a regenerarse más eficientemente y ralentiza su muerte. La condroitina también tiene efectos antiinflamatorios, inhibiendo la expresión de factores inmunes proinflamatorios¹⁶.
  
  
• Metilsulfonilmetano (MSM): el metilsulfonilmetano (MSM) es un compuesto organosulfurado capaz de controlar la inflamación crónica, además de tener efectos antioxidantes a nivel lipídico y proteico, mejorando el dolor articular^17,18.
  

   

  

   

• Citrato de sodio, citrato de potasio y bisglicinato de calcio: iones imprescindibles para una gran variedad de procesos metabólicos en nuestro organismo. Entrenamientos de gran intensidad o prolongados en el tiempo pueden producir pérdidas de los mismos, provocando deficiencias temporales que influyen directamente en el correcto funcionamiento de nuestra musculatura y sistema nervioso, repercutiendo negativamente a nivel físico y mental. Por lo tanto, reponer correctamente estos iones es clave para reducir nuestra sensación de fatiga y mantener nuestro rendimiento.
  
  
• Bisglicinato de magnesio: el magnesio es uno de los minerales más abundantes en el cuerpo, actuando como electrolito y cofactor de más de 300 enzimas. A nivel muscular actúa como un bloqueador endógeno de los canales de calcio, ayudando a regular la contracción muscular. Se sabe que el agotamiento de magnesio induce calambres y dolor muscular severo, por lo que su reposición tras una actividad física es fundamental^19,20. Además, a nivel hormonal, el magnesio puede aumentar o normalizar los niveles de testosterona en sangre, favoreciendo el anabolismo y recuperación a nivel muscular²¹.

Características de Post Training:

La reparación del daño muscular producido, la regeneración de los tejidos afectados, reducir la inflamación provocada durante la actividad deportiva y reponer los diferentes componentes utilizados tras entrenamiento es la clave de una correcta recuperación para encarar el siguiente reto, la clave de Post Training, de Vitobest®.

Bibliografía:

¹Kent Sahlin, Roger C HarrisThe creatine kinase reaction: a simple reaction with functional complexityAmino Acids.(2011 May)

²Branch JDEffect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysisInt J Sport Nutr Exerc Metab.(2003 Jun)

³Wu Y, Hu X, Chen LEffects of Creatine in Trained Athletes: A Meta-analysis of 21 Randomized Placebo-Controlled Trials.Am J Ther.(2020)

⁴Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DGEffects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health.Nutrients.(2022-Feb-22)

⁵Lacey JM, Wilmore DWIs glutamine a conditionally essential amino acidNutr Rev.(1990 Aug)

⁶Gleeson MDosing and efficacy of glutamine supplementation in human exercise and sport trainingJ Nutr.(2008 Oct)

⁷Fujita T, Yanaga KAssociation between glutamine extraction and release of citrulline and glycine by the human small intestineLife Sci.(2007 Apr 24)

⁸Yoshizawa FNew therapeutic strategy for amino acid medicine: notable functions of branched chain amino acids as biological regulatorsJ Pharmacol Sci.(2012)

⁹Ahlborg G, Felig P, Hagenfeldt L, Hendler R, Wahren JSubstrate turnover during prolonged exercise in man. Splanchnic and leg metabolism of glucose, free fatty acids, and amino acidsJ Clin Invest.(1974 Apr)

¹⁰Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Obayashi M, Li Z, Xu M, Sato Y, Kato T, Shimomura N, Fujitsuka N, Tanaka K, Sato MSuppression of glycogen consumption during acute exercise by dietary branched-chain amino acids in ratsJ Nutr Sci Vitaminol (Tokyo).(2000 Apr)

¹¹Blomstrand EA role for branched-chain amino acids in reducing central fatigueJ Nutr.(2006 Feb)

¹²Jacob M Wilson, Peter J Fitschen, Bill Campbell, Gabriel J Wilson, Nelo Zanchi, Lem Taylor, Colin Wilborn, Douglas S Kalman, Jeffrey R Stout, Jay R Hoffman, Tim N Ziegenfuss, Hector L Lopez, Richard B Kreider, Abbie E Smith-Ryan, Jose AntonioInternational Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)J Int Soc Sports Nutr.(2013 Feb 2)

¹³Dahmer S, Schiller RMGlucosamine.Am Fam Physician.(2008-Aug-15)

¹⁴Herrero-Beaumont G, Rovati LC, Castañeda S, Alvarez-Soria MA, Largo RThe reverse glucosamine sulfate pathway: application in knee osteoarthritis.Expert Opin Pharmacother.(2007-Feb)

¹⁵Pal D, Saha SChondroitin: a natural biomarker with immense biomedical applications.RSC Adv.(2019-Sep-03)

¹⁶Brito R, Costa D, Dias C, Cruz P, Barros PChondroitin Sulfate Supplements for Osteoarthritis: A Critical Review.Cureus.(2023-Jun)

¹⁷Ebisuzaki KAspirin and methylsulfonylmethane (MSM): a search for common mechanisms, with implications for cancer prevention.Anticancer Res.(2003)

¹⁸Nakhostin-Roohi B, Barmaki S, Khoshkhahesh F, Bohlooli SEffect of chronic supplementation with methylsulfonylmethane on oxidative stress following acute exercise in untrained healthy menJ Pharm Pharmacol.(2011 Oct)

¹⁹Stephenson EW, Podolsky RJRegulation by magnesium of intracellular calcium movement in skinned muscle fibersJ Gen Physiol.(1977 Jan)

²⁰Bilbey DL, Prabhakaran VMMuscle cramps and magnesium deficiency: case reportsCan Fam Physician.(1996 Jul)

²¹Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc REffects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustionBiol Trace Elem Res.(2011 Apr)