Post Training

A fase mais importante da atividade desportiva, que define o sucesso e a capacidade de alcançar nossos objetivos, é a fase pós-treino. Após uma atividade física extenuante, o organismo e a nossa musculatura sofreram danos a nível muscular e articular, assim como esgotaram diferentes substratos energéticos, minerais e aminoácidos para superar o esforço ao qual foram submetidos.

Vitobest®, com o objetivo de potenciar a recuperação da nossa musculatura e do nosso organismo, formulou Post Training, um dos suplementos pós-treino mais completos do mercado que oferece uma recuperação máxima, atuando em todas as frentes:

• Reparação de estruturas proteicas a nível muscular e articular.
• Relaxamento e recuperação do sistema nervoso.
• Ação anti-inflamatória.
• Reposição de minerais e aminoácidos.

Post Training de Vitobest® inclui:

• Creatina Clonapure®: creatina na sua forma ativa, fosfocreatina, muito mais eficaz e proporcionando um fornecimento de energia imediato. A creatina atua principalmente através dos seus efeitos sobre o metabolismo energético, regenerando o ATP celular¹. Desta forma, melhora a força e potência durante o exercício de resistência, bem como aumenta a massa magra². Numerosos estudos em atletas confirmam sua capacidade de reduzir a gordura corporal e melhorar o desempenho do exercício anaeróbico, a força e a produção de potência³. Também reduz a fadiga mental em momentos de privação de sono ou exercício até a exaustão⁴.
  

   

  

   

• L-Glutamina: aminoácido mais abundante em nosso organismo e condicionalmente essencial, o que significa que é necessário durante condições de grande estresse físico, diminuindo sua concentração nestas circunstâncias⁵. Por este motivo, uma contribuição de L-Glutamina durante uma atividade física intensa e duradoura mantém suas concentrações no sangue de forma estável, favorecendo suas múltiplas funções em nosso organismo.^6,7:
  
  1 > Atua como transportador de nitrogênio a nível muscular, favorecendo a recuperação.
  2 > Precursor do antioxidante glutationa.
  3 > Regula o metabolismo ácido/base, evitando estados de acidose.
  4 > Participa como substrato na gliconeogênese, processo no qual a glicose é obtida como fonte de energia.
  5 > Estimula a produção de L-Citrulina e L-Glicina atuando como substrato, favorecendo a vasodilatação e hidratação.
  

   

  

   

• BCAA 4:1:1: Os aminoácidos essenciais são componentes básicos das proteínas que o organismo não é capaz de produzir, mas precisa adquirir através da dieta para garantir seu correto funcionamento e desenvolvimento. Os BCAA são os três aminoácidos essenciais mais abundantes no tecido muscular: L-Leucina, L-Valina e L-Isoleucina. Eles se diferenciam de outros aminoácidos essenciais porque possuem uma cadeia lateral ramificada e desempenham um papel importante na estimulação da síntese proteica, sendo os aminoácidos mais anabólicos⁸. Entre seus efeitos sobre o desempenho esportivo, podemos encontrar^9,10,11:
  
  1 > Melhoria do desempenho em atletas ao favorecer o aumento da massa muscular e força.
  2 > Acelera a utilização de gorduras como fonte de energia, preservando o glicogênio muscular.
  3 > Reduz a síntese de serotonina a nível cerebral, sendo esta a causadora da sensação de fadiga após o exercício.
  4 > Melhora a recuperação e reduz o dano muscular após o exercício.
  
  
• Hidroximetilbutirato (HMB): O HMB é um metabolito ativo do aminoácido essencial leucina que desempenha um papel anticatabólico no tecido muscular. O HMB estimula a síntese de proteínas, sendo eficaz para reduzir o dano muscular associado à atividade desportiva após um exercício de alta intensidade¹².
  

   

  

   

• Sulfato de glucosamina e sulfato de condroitina: componentes básicos da cartilagem e do líquido sinovial, com propriedades anti-inflamatórias e protetoras para prevenir e tratar lesões a nível articular.
  
  > A glucosamina é um amino-monossacarídeo que está altamente concentrado nos tecidos conjuntivos e na cartilagem. O corpo utiliza glucosamina para sintetizar os componentes estruturais presentes tanto na cartilagem como nas articulações e desempenham um papel crucial na hora de fornecer elasticidade, força e flexibilidade a esses tecidos¹³. Além disso, inibe a cascata inflamatória envolvida na degradação do colágeno nos tecidos articulares, evitando sua deterioração¹⁴.
  
  > O sulfato de condroitina é encontrado naturalmente na cartilagem, onde ajuda a prevenir a degradação do tecido e proporciona suporte mecânico às articulações¹⁵. A condroitina é hidrofílica e atrai água para as células, o que ajuda na hidratação e suporte mecânico das articulações. Também ajuda as células que formam a cartilagem a regenerar-se de forma mais eficiente e retarda a sua morte. A condroitina também tem efeitos anti-inflamatórios, inibindo a expressão de fatores imunológicos pró-inflamatórios¹⁶.
  
  
• Metilsulfonilmetano (MSM): o metilsulfonilmetano (MSM) é um composto organossulfurado capaz de controlar a inflamação crônica, além de ter efeitos antioxidantes a nível lipídico e proteico, melhorando a dor articular^17,18.
  

   

  

   

• Citrato de sódio, citrato de potássio e bisglicinato de cálcio: íons essenciais para uma grande variedade de processos metabólicos em nosso organismo. Treinos de alta intensidade ou prolongados podem causar perdas desses íons, provocando deficiências temporárias que influenciam diretamente no correto funcionamento da nossa musculatura e sistema nervoso, afetando negativamente a nível físico e mental. Portanto, repor corretamente esses íons é fundamental para reduzir a nossa sensação de fadiga e manter o nosso desempenho.
  
  
• Bisglicinato de magnésio: O magnésio é um dos minerais mais abundantes no corpo, atuando como eletrólito e cofator de mais de 300 enzimas. A nível muscular, atua como um bloqueador endógeno dos canais de cálcio, ajudando a regular a contração muscular. Sabe-se que a exaustão de magnésio induz cãibras e dor muscular severa, portanto, sua reposição após uma atividade física é fundamental^19,20. Além disso, a nível hormonal, o magnésio pode aumentar ou normalizar os níveis de testosterona no sangue, favorecendo o anabolismo e a recuperação a nível muscular²¹.

Características do Post Training:

A reparação do dano muscular produzido, a regeneração dos tecidos afetados, a redução da inflamação provocada durante a atividade desportiva e a reposição dos diferentes componentes utilizados após o treino são a chave para uma recuperação correta para enfrentar o próximo desafio, a chave de Post Training, de Vitobest®.

Bibliografia:

¹Kent Sahlin, Roger C HarrisA reação da creatina quinase: uma reação simples com complexidade funcionalAminoácidos.(Maio de 2011)

²Branch JDEfeito da suplementação de creatina na composição corporal e desempenho: uma meta-análiseInt J Sport Nutr Exerc Metab.(Junho de 2003)

³Wu Y, Hu X, Chen LEfeitos da Creatina em Atletas Treinados: Uma Meta-análise de 21 Ensaios Placebo-Controlados Randomizados Trials.Am J Ther.(2020)

⁴Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG Efeitos da Suplementação de Creatina na Função Cerebral e Health.Nutrients.(2022-Fev-22)

⁵Lacey JM, Wilmore DW. A glutamina é um aminoácido essencial condicional? Nutr Rev. (Agosto de 1990)

⁶Gleeson MDosing e eficácia da suplementação de glutamina no exercício humano e treinamento esportivoJ Nutr.(Outubro de 2008)

⁷Fujita T, Yanaga KAssociação entre a extração de glutamina e a liberação de citrulina e glicina pelo intestino delgado humanoLife Sci.(24 de Abril de 2007)

⁸Yoshizawa F Nova estratégia terapêutica para medicina de aminoácidos: funções notáveis de aminoácidos de cadeia ramificada como reguladores biológicos J Pharmacol Sci. (2012)

⁹Ahlborg G, Felig P, Hagenfeldt L, Hendler R, Wahren JSubstrato de rotatividade durante exercício prolongado no homem. Metabolismo esplâncnico e de perna de glucose, ácidos graxos livres e aminoácidosJ Clin Invest. (Abril de 1974)

¹⁰Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Obayashi M, Li Z, Xu M, Sato Y, Kato T, Shimomura N, Fujitsuka N, Tanaka K, Sato MSupressão do consumo de glicogênio durante exercício agudo por aminoácidos de cadeia ramificada na dieta em ratosJ Nutr Sci Vitaminol (Tóquio).(Abril 2000)

¹¹Blomstrand EA papel dos aminoácidos de cadeia ramificada na redução da fadiga centralJ Nutr.(Fevereiro de 2006)

¹²Jacob M Wilson, Peter J Fitschen, Bill Campbell, Gabriel J Wilson, Nelo Zanchi, Lem Taylor, Colin Wilborn, Douglas S Kalman, Jeffrey R Stout, Jay R Hoffman, Tim N Ziegenfuss, Hector L Lopez, Richard B Kreider, Abbie E Smith-Ryan, Jose Antonio Posição da Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva: beta-hidroxi-beta-metilbutirato (HMB) J Int Soc Sports Nutr. (2 de Fev de 2013)

¹³Dahmer S, Schiller RMGlucosamine.Am Médico de Família. (15-Ago-2008)

¹⁴Herrero-Beaumont G, Rovati LC, Castañeda S, Alvarez-Soria MA, Largo R. A via reversa do sulfato de glucosamina: aplicação na osteoartrite do joelho. Expert Opin Pharmacother. (2007-Fev)

¹⁵Pal D, Saha S Chondroitin: um biomarcador natural com imensas aplicações biomédicas. RSC Adv. (2019-Set-03)

¹⁶Brito R, Costa D, Dias C, Cruz P, Barros P Suplementos de Sulfato de Condroitina para Osteoartrite: Uma Análise Crítica Review.Cureus.(Junho-2023)

¹⁷Ebisuzaki KAspirina e metilsulfonilmetano (MSM): uma busca por mecanismos comuns, com implicações para o câncer prevention.Anticancer Res.(2003)

¹⁸Nakhostin-Roohi B, Barmaki S, Khoshkhahesh F, Bohlooli SEfeito da suplementação crônica com metilsulfonilmetano no estresse oxidativo após exercício agudo em homens saudáveis não treinadosJ Pharm Pharmacol.(Outubro de 2011)

¹⁹Stephenson EW, Podolsky RJRegulação do movimento intracelular de cálcio em fibras musculares descascadas por magnésioJ Gen Physiol.(1977 Jan)

²⁰Bilbey DL, Prabhakaran VMCãibras musculares e deficiência de magnésio: relatórios de casoCan Fam Physician.(Julho de 1996)

²¹Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc REfeitos da suplementação de magnésio nos níveis de testosterona de atletas e indivíduos sedentários em repouso e após exaustãoBiol Trace Elem Res.(Abril 2011)