Proteínas

Queres ganhar massa muscular, manter a existente ou aumentar o teu desempenho físico? Precisas de um suplemento de proteína, mas não qualquer um. Precisas de encontrar o melhor e nós podemos ajudar-te.

O que são proteínas?

Moléculas formadas por aminoácidos que determinam a forma e estrutura das células, e dirigem quase todos os processos vitais do organismo.

Para que servem as proteínas?

São essenciais para o crescimento, a síntese e manutenção de vários tecidos ou componentes do corpo; atuam como defesa natural contra possíveis infeções ou agentes externos; possibilitam o movimento; etc.

Benefícios para um atleta

○ Contribuem para aumentar a massa muscular.

○ Ajudam a manter a massa muscular.

○ Asseguram uma recuperação muscular ótima.

○ Contribuem para a manutenção dos ossos em condições normais.

Tipos de proteínas

As proteínas podem ser de origem vegetal ou animal.

Proteínas de origem vegetal

As proteínas de origem vegetal são criadas a partir dos aminoácidos disponíveis nos vegetais, frutos secos e cereais. São baixas em gorduras e muito ricas em fibra e compostos antioxidantes, mas deficitárias em um ou mais aminoácidos essenciais.

Proteínas de origem animal

Consideram-se alimentos completos porque contêm os aminoácidos que o nosso corpo precisa. Dentro deste tipo de proteínas podemos encontrar:

Proteínas de ovo

A proteína de ovo encontra-se principalmente na clara (albumina). Constitui uma das fontes de proteína animal mais completas. Tem uma alta digestibilidade e 20% mais de leucina que as proteínas vegetais.

Proteínas de leite

Uma das fontes de proteína animal mais completas e mais utilizadas na elaboração de suplementos nutricionais. Existem dois tipos:

Proteínas de soro ou Whey Protein

A Whey Protein digere-se e absorve-se a uma velocidade de 8-10 gramas por hora. Utiliza-se para aumentar e preservar a massa muscular durante ou após a prática de atividades físicas.

○ Proteína de soro concentrada ou Whey Protein Concentrate (WPC): a Whey Protein Concentrate contém um concentrado de proteína a 80% com menos gordura e lactose que a sua forma natural. Obtém-se por ultrafiltração da proteína de soro de leite. É a apresentação com maiores níveis de compostos bioativos e a menos dispendiosa.

○ Proteína de soro isolada ou Whey Protein Isolate (WPI): a Whey Protein Isolate tem 90% de proteína. É o resultado de um processo de filtração mais refinado e minucioso que elimina uma maior quantidade de gordura e lactose da sua composição. É a proteína mais pura do mercado, com uma maior velocidade de assimilação.

○ Proteína de soro hidrolisada ou Whey Protein Hydrolyzed (WPH): a Whey Protein Hydrolyzed é uma proteína pré-digerida (é absorvida mais facilmente e rapidamente). Pode ser WPC hidrolisada ou WPI hidrolisada. Costuma ser menos alergénica e mais cara do que o resto.

Caseína

A caseína é digerida e absorvida a uma velocidade de 6-7 gramas por hora. É recomendada para a conservação dos músculos durante o repouso noturno.

Qual é a melhor proteína?

Devido às vantagens que a quantidade de nutrientes em sua composição representa, a mais utilizada como matéria-prima de suplementos nutricionais é a de origem animal, especificamente, a Whey Protein. A escolha de cada tipologia depende dos interesses e necessidades de cada pessoa.

Quanta proteína deve ser tomada?

A quantidade a ingerir depende de fatores como o tipo de proteína, a concentração do composto, o peso corporal do indivíduo e o propósito da suplementação proteica.

Quando tomar proteínas?

Cada tipo de proteína tem um momento do dia em que seu consumo é mais benéfico:

○ As proteínas Whey: ideais para o pós-treino devido à sua rápida velocidade de absorção.

○ Caseína: recomendada para antes de dormir devido à sua liberação prolongada.

○ As proteínas de ovo e vegetais: perfeitas, além disso, para incluir em receitas fit.

Como tomar proteínas?

○ Pó: formato ideal para preparar batidos de proteínas.

○ Proteína líquida: é uma apresentação refrescante pronta para consumir.

○ Monodose: facilitam a dose exata de que você precisa. Apresentação ideal para qualquer momento.

○ Barras proteicas: constituem o complemento proteico ideal.

○ Cremes proteicos: são o melhor aliado das dietas saudáveis.

Proteínas

Existem 17 produtos.

Mostrando 1-17 de 17 item(s)

Filtrar Por

Proteínas

O que são proteínas?

Para que servem as proteínas?

Benefícios para um atleta

Tipos de proteínas

Proteínas de origem vegetal

Proteínas de origem animal

Proteínas de ovo

Proteínas de leite

Proteínas de soro ou Whey Protein

Caseína

Qual é a melhor proteína?

Quanta proteína deve ser tomada?

Quando tomar proteínas?

Como tomar proteínas?

Proteínas

Selos de qualidade no rodapé