Simples, complexos, de assimilação rápida ou de assimilação mais lenta, conheces todos os tipos de carboidratos que existem?, sabes como atuam no nosso organismo? ou qual é a melhor maneira de aproveitar seus benefícios? Continua a ler para descobrires!

O que são carboidratos?

Os hidratos de carbono ou carboidratos são formados por moléculas chamadas sacarídeos, cuja principal unidade é a glicose ou monossacarídeo (forma na qual os carboidratos fornecem energia ao corpo). Os carboidratos fornecem aproximadamente 70% da energia diária de que precisamos para funcionar corretamente.

Tipos de carboidratos

Os carboidratos são classificados em simples ou complexos, diferenciando-se em sua estrutura, digestibilidade e velocidade de absorção.

Carboidratos simples

Os carboidratos simples são os carboidratos que se decompõem mais facilmente no nosso corpo (de rápida absorção) e são usados rapidamente como energia. Encontram-se naturalmente em frutas ou leite e seus derivados.

Carboidratos complexos

Os hidratos de carbono complexos são aqueles que o corpo demora mais tempo a digerir (de absorção lenta). Os açúcares na sua composição são libertados lentamente e progressivamente, facilitando que a energia perdure ao longo do tempo. Também proporcionam uma maior sensação de saciedade.

Quando tomar batidos de carboidratos?

É importante consumi-los antes e durante um treino (quando este dura mais de uma hora).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Antes de fazer exercícioPor favor, forneça o texto que deseja traduzir. podem ser simples ou complexos. A quantidade varia de acordo com seu peso, idade, altura, treinamento e objetivo.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Depois de fazer exercício: de rápida absorção para ajudar na recuperação imediata do organismo.

Qual é o melhor carboidrato?

Não existe um melhor que o outro, a eficácia de cada produto depende do seu peso, idade, altura, treinamento e objetivo.

Apenas os fisiculturistas consomem isso?

Os carboidratos são um elemento de vital importância tanto para aqueles que praticam alguma atividade física ou esporte, quanto para aqueles que apenas procuram complementar sua dieta diária.

Importância dos suplementos de carboidratos para os atletas

Uma ingestão adequada de carboidratos contribui para:

○ Recuperar a função muscular normal (contração) após um exercício físico de alta intensidade ou de longa duração que leva à fadiga muscular e ao esgotamento do glicogênio armazenado nos músculos esqueléticos.

○ Manter uma função cerebral normal.

○ Melhorar a recuperação entre séries e treinos.

○ Reduzir a degradação muscular.

○ Favorecer um desempenho óptimo e manter a intensidade.

○ Restaurar as reservas de glicogênio.

○ Atrasar o aparecimento de fadiga.

Que carboidratos oferecemos a você em VitobestPor favor, insira um texto para ser traduzido.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Amilopectina: a amilopectina é um hidrato de carbono de alto valor biológico que pode ser consumido durante os treinos de resistência (devido à sua rápida biodisponibilidade e fácil absorção), ou após estes (devido ao seu alto índice glicémico que garante o preenchimento eficaz dos depósitos de glicogênio).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Maltodextrina: pela sua contribuição sustentada de energia, os suplementos de carboidratos à base de maltodextrina são a melhor opção para consumir antes dos treinos, corridas de longa duração, passeios de bicicleta, ou qualquer disciplina Resistência.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Dextrose: a dextrose fornece glicose de maneira direta, facilitando a reposição imediata do glicogênio gasto durante o exercício. É ideal como pós-treino.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Cereais: os cereais, e principalmente os integrais, constituem uma das fontes mais ricas em hidratos de carbono.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Barras energéticas/proteicas: as barrinhas são excelentes para o fornecimento e reabastecimento de combustível em torno dos treinos porque fornecem energia abundante e rápida.

Quais alimentos são fonte de carboidratos?

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Cereais integrais (arroz integral, trigo sarraceno, trigo bulgur, milho, muesli, aveia, biscoitos integrais, pão integral, massa integral), e derivados de cereais refinados (pão branco, pães, farinha de trigo, farinha de milho, massa, cereais de pequeno-almoço, arroz branco).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Amidos (feijões, milho, vagens, batatas, abóbora, batata doce).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Frutas (maçãs, peras, damascos, bananas, frutas silvestres, melão, cereja, frutas secas ou passas, figos, sucos de frutas, compotas de frutas, geleias, etc.)

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Lacticínios (sorvete de leite, leite, iogurte, queijo).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Frutos secos (castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, etc.).

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Produtos desportivos You didn't provide any text. Please provide the text that you want to translate.barrinhas, , cereais, , bebidas energéticas, , geles, glicose, etc.).

Diferenças entre proteínas e carboidratos?

Ambos são essenciais para o curso da vida, mas cada um desempenha funções diferentes e importantes.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Carboidratos: Eles são compostos de monossacarídeos. São a principal fonte de energia do corpo.

Você não forneceu nenhum texto para traduzir. Por favor, forneça um texto. Proteínas: São compostos de aminoácidos. Podem fornecer energia, mas são destinados à manutenção estrutural do corpo, seja músculos, unhas, cabelo, entre outros.