Os suplementos para melhorar o exercício e o desempenho físico não podem substituir uma dieta saudável, mas podem complementá-la para alcançar todos os objetivos propostos sem negligenciar a nossa saúde física e mental.

Tipos de produtos para treino

Atendendo ao momento da sua ingestão existem três tipos de suplementos para treino: pré-treino, intra-treino e pós-treino.

O que é um pré-treino?

Os produtos pré-treino estão orientados para otimizar o desempenho em todas as disciplinas. Entre os seus principais ingredientes destacam-se a creatina, os aminoácidos, a arginina e a cafeína.

Benefícios dos suplementos pré-treino

Durante o exercício, expomo-nos a esforços físicos intensos que podem provocar desgastes no tecido muscular e a redução das reservas de glicogênio. As fórmulas pré-treino estão especialmente desenhadas para evitar estas situações e ajudar-nos a:

○ Melhorar o desempenho desportivo total.

○ Fornecer energia e vitalidade.

○ Retardar o aparecimento de fadiga muscular.

○ Aumentar a massa muscular.

Qual suplemento pré-treino comprar?

O tipo de suplemento pré-treino a consumir depende muito da atividade física a realizar (não é a mesma coisa praticar crossfit que um desporto de resistência) e da sua composição. Assim podemos encontrar produtos:

○ Estimulantes: fornecem um extra de energia aos treinos e melhoram o estado de alerta (exemplo: a cafeína).

○ Creatina: principalmente a monohidratada, ajuda a aumentar o número de repetições em exercícios de força e a desenvolver a musculatura.

○ Beta-Alanina ou outros ingredientes como a L-Citrulina ou L-Arginina: atuam como precursores do óxido nítrico, um componente que ajuda a reduzir a quantidade de ácido láctico e, portanto, a probabilidade de sofrer fadiga muscular.

○ Aminoácidos (especialmente BCAA e L-Glutamina): contribuem para proteger a musculatura evitando a sua degradação.

Como tomar pré-treino?

O melhor momento para tomar um suplemento pré-treino é entre 30-45 minutos antes de começar a atividade física.

O que é um intra-treino?

Um suplemento que, da forma mais rápida e eficiente possível, sem causar desconforto intestinal, fornece os nutrientes que o nosso corpo precisa durante o treino ou a prática desportiva.

É benéfico para desportistas e atletas que querem manter o seu desempenho no máximo e reduzir o dano que o treino causa à musculatura.

Tipos de intra-treino:

Podemos encontrar vários, quase sempre atendendo aos seus ingredientes principais:

○ Com proteínas: contribuem para reduzir o dano muscular e melhorar a recuperação posterior. É essencial escolher os elaborados com proteínas de rápida digestão para evitar desconfortos gástricos.

○ Com hidratos de carbono: ideais para aumentar o desempenho e a duração do exercício. Os mais utilizados contêm amilopectina ou maltodextrina (evitam que se produzam picos de insulina).

○ Outros: os intra-treinos elaborados a partir de creatina ou Beta Alanina também ajudam a tirar o máximo proveito das sessões de exercício.

Benefícios de tomar um intra-treino

Os intra-treinos ajudam a:

○ Potenciar o rendimento.

○ Prolongar a duração da atividade física.

○ Estimular a regeneração muscular.

○ Favorecer a criação de músculo.

○ Reduzir o aparecimento de dores musculares após o exercício.

Quando tomar um intra-treino?

Como o próprio nome indica, este suplemento deve ser tomado durante o treino. O aconselhável é prepará-lo como bebida e tomá-lo a pequenos goles a cada 15-20 minutos até terminar o exercício.

O que é um pós-treino?

São suplementos alimentares prontos para serem consumidos em forma de shake ou barra, uma vez terminado o treino. Fornecem os nutrientes que o corpo precisa (gordura, proteína e carboidratos) para a sua correta e mais rápida recuperação.

Para que servem os pós-treinos?

O consumo de suplementos pós-treino contribui para:

○ Melhorar as adaptações ao exercício.

○ Evitar lesões ou déficits energéticos que afetam a saúde e o rendimento.

○ Manter ou aumentar a massa muscular.

○ Recarregar as reservas de glicogênio.

○ Estimular a recuperação muscular.

○ Melhorar o rendimento desportivo.

Como tomar pós-treino?

O melhor momento para tomar a suplementação pós-treino é durante o período de janela anabólica (30-45 minutos após o esforço).

Que produtos de treino posso encontrar na Vitobest®?

No catálogo e na loja online da Vitobest® pode encontrar pré-treinos, intra-treinos e pós-treinos da mais alta qualidade:

○ NoPain: poderoso pré-treino que ajuda a conseguir treinos mais eficazes e um maior ganho de massa muscular graças à sua exclusiva combinação de aminoácidos, extratos de plantas e cafeína.

○ Intra Training: formulação rica em proteínas, carboidratos, leucina e HMB, ideal para consumir durante o treino e evitar o catabolismo muscular.

○ Pre Training: pré-treino profissional especialmente desenhado para os desportistas mais exigentes. Mistura as melhores creatinas do mercado com carboidratos de diferentes velocidades de absorção.

○ Post Training: perfil perfeito para a reparação e a recuperação total dos treinos de alta intensidade (carboidratos complexos + isolado hidrolisado de proteína de soro de leite).

○ Anabolic Hero: o seu amplo espectro de nutrientes (proteínas, carboidratos, aminoácidos, creatinas, vitaminas e minerais), tornam-no ideal para consumir antes ou depois do exercício e conseguir um anabolismo geral.

○ NitroBest 2.0: poderosa mistura de aminoácidos, extratos vegetais e vitaminas que ajudam a aumentar a força, a congestão muscular e a dilatação vascular durante os treinos.

○ Dark Energy: bebida energética refrescante. Seu conteúdo de cafeína, L-Taurina e L-Carnitina, nos fornece a energia necessária para os treinos.

○ Hellcore: termogênico extremo elaborado com extratos vegetais naturais ricos em cafeína. Ideal para fornecer a energia necessária para os treinos.

○ Energy Gel Caffeine: gel avançado para tomar antes e/ou durante o exercício por seu aporte de energia.

○ Pre Sport ATP Gel: gel pré-treino que contribui para fornecer energia de maneira eficaz e economizar glicogênio muscular durante a primeira hora de exercícios.

○ Intra Sport Gel: gel intra-treino que ajuda a fornecer energia de maneira eficaz durante o exercício.

○ Hypotonic Hydration: bebida desportiva hipotónica que ajuda a prevenir câimbras musculares, a conseguir uma hidratação ótima e a manter um aporte constante de sais minerais durante o exercício.

○ Ultra Fast Load: pré-treino avançado, rápido e eficaz que ajuda a fornecer energia e melhorar a resistência e o desempenho desportivo.

○ Ultra Fast Recovery: recuperador muscular de última geração que ajuda a aumentar e preservar a massa muscular, e a recuperar as reservas de glicogênio.