por Cuando hablamos de optimizar el rendimiento deportivo solemos pensar en el preentreno y en la recuperación posterior, pero existe una estrategia de suplementación que cada vez gana más protagonismo entre deportistas y personas que entrenan con intensidad: el intraentreno o intra workout.
Este tipo de suplementación está diseñada para aportar los nutrientes necesarios mientras estás entrenando, ayudando a mantener el rendimiento, retrasar la fatiga y favorecer una mejor recuperación desde el mismo momento en que comienza el ejercicio.
En esta guía descubrirás qué es un intra entreno, para qué sirve, quién puede beneficiarse de él y cómo elegir el mejor intra entreno según tus objetivos.
¿Qué es un intraentreno o intra workout?
Si te preguntas exactamente qué es un intraentreno, también conocido como intra workout, la respuesta es sencilla: es un suplemento que se consume durante el entrenamiento con el objetivo de mantener el rendimiento físico y mental mientras el organismo está sometido al esfuerzo.
Durante una sesión intensa el cuerpo consume glucógeno, aminoácidos, agua y electrolitos. A medida que estas reservas disminuyen, es habitual notar pérdida de fuerza, fatiga, menor concentración e incluso una reducción del rendimiento muscular.
Los suplementos intra entreno están formulados precisamente para aportar estos nutrientes durante el ejercicio y ayudar a mantener un nivel de rendimiento elevado hasta el final de la sesión
¿Para qué sirve un intraentreno?
Saber para qué sirve el intra entreno te ayudará a valorar si realmente necesitas incorporarlo a tu rutina de suplementación. Y, aunque los beneficios dependerán del tipo de entrenamiento y de la formulación del producto, un buen intra workout puede ayudar a:
Estos beneficios son especialmente interesantes cuando los entrenamientos superan los 60-75 minutos o cuando se realizan sesiones muy demandantes de fuerza, resistencia o alta intensidad.
¿Qué ingredientes debe llevar un buen intra workout?
No todos los productos son iguales. Elegir correctamente marcará la diferencia.
Aminoácidos esenciales (EAAs)
Los aminoácidos esenciales participan en la síntesis de proteínas musculares y ayudan a reducir el desgaste muscular durante el entrenamiento.
Actualmente, se consideran una opción más completa que utilizar únicamente BCAA, ya que aportan todos los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis proteica.
BCAA
Los aminoácidos ramificados (leucina, isoleucina y valina) continúan siendo muy utilizados en numerosos suplementos intra-entreno por su participación en el metabolismo energético y en la protección muscular durante el ejercicio.
Electrolitos
El sodio, potasio, calcio y otros minerales ayudan a mantener una correcta hidratación y el funcionamiento muscular, especialmente cuando existe una elevada sudoración.
Creatina
Aunque la creatina puede consumirse en cualquier momento del día, algunos intra workout la incorporan para favorecer la regeneración de ATP y ayudar a mantener la fuerza y la potencia durante el entrenamiento.
Carbohidratos
En entrenamientos largos o deportes de resistencia pueden resultar muy interesantes.
Los carbohidratos aportan energía rápida, ayudan a mantener las reservas de glucógeno y permiten sostener el rendimiento cuando la sesión se prolonga.
¿Quién debería utilizar suplementos intraentreno?
Los suplementos intra entreno son especialmente recomendables para:
- Deportistas de fuerza con entrenamientos largos.
- Practicantes de CrossFit.
- Deportistas de resistencia.
- Culturistas durante fases de definición.
- Personas que entrenan dos veces al día.
- Atletas con sesiones muy demandantes.
En cambio, si tu entrenamiento dura 40-50 minutos y tu alimentación diaria está bien planificada, probablemente un intra entreno no sea imprescindible.
¿Cómo tomar un intra workout?
Lo habitual es mezclar la dosis recomendada con agua e ir bebiéndola poco a poco durante toda la sesión de entrenamiento.
No se trata de consumirla de una sola vez, sino de mantener un aporte constante de nutrientes mientras el organismo está trabajando.
La cantidad de agua dependerá de cada fabricante, aunque normalmente oscila entre 500 y 750 ml.
Cómo elegir el mejor suplemento intra entreno
Antes de comprar suplementos para tomar durante tus sesiones, conviene que revises varios aspectos clave para asegurarte de que adquieres el mejor intra entreno según tus necesidades individuales:
- Ingredientes de calidad
Busca fórmulas que incluyan materias primas reconocidas y respaldadas por evidencia científica.
- Perfil completo
Un buen intra workout debería combinar aminoácidos, electrolitos y, cuando sea necesario, carbohidratos para ofrecer un soporte completo durante el ejercicio.
- Sin ingredientes innecesarios
Muchos deportistas prefieren productos sin azúcares añadidos, sin cafeína y con fórmulas limpias para poder adaptarlas a sus necesidades nutricionales.
- Adaptado a tus objetivos
No todos los entrenamientos requieren la misma suplementación.
- Para hipertrofia pueden priorizarse aminoácidos y creatina.
- Para deportes de resistencia suelen ser muy interesantes los carbohidratos junto con los electrolitos.
- En fases de definición puede ser suficiente una fórmula basada en aminoácidos y minerales.
Intra Training de Vitobest: una fórmula diseñada para rendir al máximo
Dentro del catálogo de Vitobest destaca Intra Training, una formulación desarrollada para aportar soporte nutricional durante el entrenamiento.
Su fórmula incorpora ingredientes como GFSaminos™, Clonapure®, L-glutamina, BCAA, L-tirosina y minerales, ofreciendo una combinación orientada a mantener el rendimiento durante sesiones exigentes. Además, no contiene cafeína ni carbohidratos añadidos, permitiendo que cada deportista adapte la ingesta de hidratos según sus necesidades y objetivos.
Para quienes realizan entrenamientos de resistencia o necesitan un aporte energético rápido durante el ejercicio, Vitobest también dispone de Intra Sport Gel, formulado con una combinación de carbohidratos en proporción glucosa-fructosa 2:1 y BCAA para favorecer el suministro de energía durante el esfuerzo.
¿Merece la pena comprar suplementos intra entreno?
La respuesta depende del tipo de entrenamiento.
Si entrenas con intensidad, realizas sesiones largas o practicas deportes donde el rendimiento debe mantenerse durante mucho tiempo, comprar suplementos intra entreno puede ayudarte a mantener la energía, retrasar la fatiga y optimizar el rendimiento.
Por el contrario, si realizas entrenamientos breves y llevas una alimentación equilibrada, probablemente el beneficio sea menor.
Lo importante es escoger un producto de calidad, adaptado a tus necesidades y con ingredientes respaldados por evidencia científica.
En Vitobest encontrarás diferentes opciones de intra workout desarrolladas para acompañarte durante el entrenamiento y ayudarte a sacar el máximo partido a cada sesión.
Este artículo tiene como finalidad ofrecer información basada en la evidencia científica disponible sobre los suplementos pre-entreno y su utilización dentro del ámbito deportivo. La información aquí recogida es de carácter general y no sustituye el asesoramiento personalizado de un profesional sanitario o de la nutrición.
Los complementos alimenticios deben utilizarse siempre como parte de una alimentación variada y equilibrada, acompañados de hábitos de vida saludables y un programa de entrenamiento adaptado a las necesidades individuales.
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